Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tài chính như thế nào?

Thế nào là ngủ đủ giấc?

Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, ở tất cả mọi độ tuổi. Tùy thuộc vào nhu cầu và thói quen mà thời gian ngủ đủ của mỗi người sẽ khác nhau. Nhìn chung trẻ em cần ngủ nhiều hơn so với người lớn, thông thường từ 10 đến 20 giờ mỗi ngày. Càng lớn, thời lượng giấc ngủ cần thiết càng giảm, có người chỉ cần 6 giờ nghỉ ngơi mỗi ngày để đảm bảo đủ năng lượng các các hoạt động thể chất và công việc.

Dấu hiệu cho thấy bạn đã ngủ đủ giấc chính là sở hữu một tinh thần sảng khoái, minh mẫn, sẵn sàng đương đầu với những khó khăn và thử thách trước mắt.

Thế nhưng, mọi người lại thường có xu hướng cắt giảm thời gian dành cho giấc ngủ của họ cho công việc, cho gia đình hoặc thậm chí cho các nhu cầu giải trí của bản thân như xem phim, nghe nhạc, chơi điện tử.... Hậu quả là tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải sẽ đến ngay ngày hôm sau, ảnh hưởng đến năng suất công việc và tâm trạng.

Tại sao việc ngủ đủ giấc là cần thiết cho bạn?

Tương tự như việc tập luyện thể thao và ăn uống điều độ, việc ngủ đủ giấc cũng vô cùng cần thiết với cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ mang lại những lợi ích như:

Có lợi cho thời gian của bạn

Ngủ đủ giấc sẽ tiết kiệm thời gian, nghe có vẻ vô lý nhưng theo một kết quả nghiên cứu công bố vào năm 2016, cơ thể bạn sẽ phải cần tới 4 ngày để có thể hoàn toàn phục hồi do thiếu ngủ chỉ 1 giờ. 

Nếu bạn mất ngủ triền miên, thiếu ngủ trầm trọng thì bạn sẽ mất rất rất nhiều thời gian, thậm chí là cả đời để bản thân được hồi phục và trở về trạng thái hoàn toàn tỉnh táo.

Có lợi cho tài chính của bạn

Ngủ đủ sẽ giúp não bộ được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn, giúp duy trì vóc dáng, hạn chế nhiều căn bệnh nguy hiểm, khắc phục các tổn thương từ bên trong, tăng sức đề kháng, giảm stress và căng thẳng.

Có thể nói, ngủ đủ giấc chính là cách tốt nhất để bạn có thể bảo vệ sức khỏe cho mình và đồng thời tiết kiệm các chi phí khám chữa bệnh cũng như phục hồi các tổn thương trong và ngoài cơ thể.

Các cách giúp bạn ngủ đủ giấc

Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến công việc bận rộn hơn rất nhiều lần, giấc ngủ cũng trở nên ngắn hơn bao giờ hết. Thậm chí, vẫn có những người chỉ ngủ 5 đến 6 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn duy trì được sức khỏe tốt. Điều này nghe có vẻ khó thực hiện, nhưng đó họ đều có những bí kíp hữu hiệu để có thể ngủ sâu, ngủ đủ giấc, thức dậy khỏe khoắn với thời lượng giấc ngủ ít ỏi.

Thiết lập thói quen ngủ đúng 

Thông thường, một người dành 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để ngủ, tuy nhiên, bạn có thể rút ngắn lại thời gian nghỉ ngơi nếu có một thói quen ngủ đúng. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải thiết lập một đồng hồ sinh học cụ thể và lập đi lập lại chúng hằng ngày. Có thể, bạn phải mất một vài tuần để rèn luyện được thói quen này, nhưng hãy cố gắng kiên trì để giúp sức khỏe và giấc ngủ được tối ưu nhất.

Tập thể dục 

Bạn cũng không cần phải tập luyện cường độ cao như chạy bộ hoặc tập gym. Các hoạt động vận động tay chân với cường độ vừa phải, như đi bộ, dọn nhà hoặc yoga sẽ mang lại kết quả tốt hoặc tốt hơn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Dù bạn chọn bài tập hoặc phương pháp rèn luyện nào, điều quan trọng là bạn phải thực hiện chúng một cách thường xuyên. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy được mỡ thừa, tăng cường sức đề kháng, làm giảm các suy nghĩ, lo lắng, trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cải thiện không gian ngủ phù hợp

Phòng ngủ mang đến cho chúng ta những phút giây nghỉ ngơi đầy thoải mái, do đó, cải thiện không gian phòng ngủ được xem là bí quyết hiệu quả để mang đến những giấc ngủ ngon ngủ đủ giấc cho mỗi người.

Cải thiện không gian phòng ngủ không quá khó, bạn hãy bắt đầu với việc dọn dẹp lại phòng ngủ thật gọn gàng. Tiếp theo, hãy quan tâm đến các yếu tố như nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng và cả chất lượng của những sản phẩm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ.

Nên chọn những bộ chăn drap có màu sắc nhẹ nhàng, các loại nệm chất lượng như nệm cao su thiên nhiên, nệm Vạn Thành, nệm Liên Á tại các cơ sở có uy tín.

Thư giãn trước khi ngủ

Thay vì dùng các thiết bị công nghệ và tiếp xúc với các phương tiện truyền thông xã hội trước khi đi ngủ, bạn có thể dành ra chút thời gian để nghe nhạc nhẹ, đọc sách, giãn cơ, tắm nước nóng, massage, ngồi thiền,... Các hoạt động này giúp tác động lên hệ thần kinh và khởi động trạng thái thư giãn của cơ thể, thông qua đó, tình trạng khó ngủ, trằn trọc sẽ biến mất và cơ thể của bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, ngủ đủ giấc hơn để hồi phục năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi.