Bạn bị đau cổ khi ngủ dậy? Cùng khắc phục việc này nhé

• Tư thế ngủ

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giúp bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, duy trì một hoặc hai tư thế khi ngủ hay ngủ sai tư thế có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe. Chẳng hạn như: bệnh nhân bị đau và cứng khớp không thể quay cổ sau khi ngủ dậy. Trong đó, nằm sấp là một tư thế ngủ không tốt trong hầu hết các trường hợp. Tư thế này có thể gây nhiều tác động xấu đến cột sống cổ hay hệ cơ xương khớp của người bệnh và khiến bạn đau cổ khi ngủ dậy. 

Tư thế ngủ không đúng (nằm sấp, quay đầu sang một bên...) khiến các mạch máu ở cổ bị chèn ép, lượng oxy cung cấp cho các tế bào cơ bị giảm và tiết ra axit lactic - nguyên nhân chính gây ra chứng mỏi cơ hay đau cổ khi ngủ dậy. 

• Cử động đột ngột khi đang ngủ

Trong lúc ngủ nếu bạn có các chuyển động đột ngột, chẳng hạn như bật dậy hoặc đung đưa chân tay khi mơ có thể dẫn đến cứng cơ cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế như lăn, trở mình hoặc cố gắng ngủ cũng tạo ra áp lực lớn lên cổ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây đau cổ khi ngủ dậy.

Các cách khắc phục

Nếu bạn bị cứng cổ và không thể quay đầu khi thức dậy, có một số biện pháp khắc phục bạn có thể thử để giảm cơn đau. Đây là những phương pháp thực hiện tại nhà để tự chăm sóc sức khỏe bản thân và tránh đau cổ khi ngủ dậy, bạn nên tham khảo nhé!

• Thay đổi tư thế ngủ đúng cách

Khi bạn ngủ với tư thế nằm đúng cách, phù hợp với thể trạng của mình thì sau khi tỉnh giấc sẽ mang lại cảm giác thoải mái, tràn đầy năng lượng và không xảy ra tình trạng đau mỏi cổ. 

Nếu bạn thường có thói quen ngủ nằm úp (sấp) thì hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Ngoài ra, hãy tạo thói quen thay đổi tư thế thường xuyên trong khi ngủ, không nên giữ một hoặc hai tư thế vào ban đêm. Như vậy sẽ giúp cải thiện tình trạng đau cổ khi ngủ dậy rất hiệu quả.

Đối với những người đã quen ngủ nghiêng, bạn nên giảm áp lực lên cổ, căn chỉnh cổ và cột sống, đồng thời giúp toàn bộ cơ thể thư giãn bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai bên trong lúc ngủ. Kê gối giữa hai chân cũng có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

• Chọn gối phù hợp với gáy, cổ của bạn

Gối ngủ là vật dụng tiếp xúc trực tiếp đến vùng cổ khi nằm, vì vậy nó đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe giấc ngủ. Bạn hãy lựa chọn chiếc gối nằm không những phù hợp với sở thích, thể trạng mà chiếc gối cũng nên được đảm bảo chất lượng, chất liệu an toàn.

Bạn nên ưu tiên chọn một số loại gối nằm có chất liệu từ cao su thiên nhiên, hoặc có đặc tính đàn hồi cao như cao su nhân tạo, cao su tổng hợp, foam,… Độ dày thích hợp của gối nằm là từ 8-10cm.

Ngày nay, có nhiều loại gối được thiết kế đặc biệt cho những người bị đau cổ. Và với mỗi tư thế nằm khác nhau thì việc chọn gối cho người đau cổ khi ngủ dậy cũng có những điểm khác nhau: 

• Đối với những người có thói quen nằm ngửa thì nên chọn những chiếc gối thấp và có độ dày vừa phải, bề mặt của gối cho người đau cổ lõm hơn một chút để giữ cho cột sống cổ ở tư thế tự nhiên nhất.
• Đối với những người có thói quen nằm nghiêng thì nên chọn gối có độ dày vừa phải từ 8 - 10cm để cột sống luôn ở tư thế cân bằng và thoải mái nhất. 
• Không được nằm sấp vì điều này sẽ làm tình trạng đau cổ của bạn trầm trọng hơn. Nếu đây là thói quen của bạn, hãy từ từ thay đổi nó bằng cách tập nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Và thay đổi nhiều tư thế trong lúc ngủ sẽ giúp máu thông tốt khiến cơ thể cũng dễ chịu hơn.

Một chiếc gối nằm phù hợp và chất lượng sẽ góp phần hỗ trợ rất nhiều trong việc điều trị tình trạng đau nhức vùng cổ sau một đêm ngủ dài.