Làm việc ca đêm - nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hay rối loạn ngủ

Tình trạng làm việc ca đêm ở mọi người

Hiện nay tình trạng làm việc ca đêm đang diễn ra rất phổ biến, vì nó đem lại rất nhiều lợi ích như thu nhập cao, ít cạnh tranh, có nhiều thời gian và tiện lợi hơn. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà khi làm việc vào ban đêm thì người lao động sẽ được trả lương cao hơn. Bởi vì họ phải đánh đổi giấc ngủ, sức khỏe và nhiều vấn đề liên quan khác. Trong đó, mất ngủ hay rối loạn khi ngủ là tình trạng thường gặp nhất.

Để đáp ứng nhu cầu sản xuất kinh doanh, nhiều công ty, cơ sở có chế độ làm việc theo ca cho người lao động. Trong đó, làm việc ca đêm là vấn đề mà nhiều người còn phân vân bởi ngoài những lợi ích hấp dẫn thì nó cũng tồn tại những tác hại nguy hiểm. Người lao động nên cân nhắc kỹ lưỡng để có thể đưa ra quyết định phù hợp nhất nhé!

Ảnh hưởng của làm việc ca đêm đến sức khỏe, giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên làm việc ca đêm và ngủ vào ban ngày, nó có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể. Nhịp điệu tuần hoàn liên quan đến cách cơ thể hoạt động, vì vậy sự gián đoạn sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và cuộc sống của bạn. Sau đây là 3 ảnh hưởng quan trọng của vấn đề làm ca đêm: 

• Làm hạn chế các mối quan hệ xã hội

Buổi tối là thời gian tốt nhất để gặp gỡ và trò chuyện vì mọi người đều rảnh rỗi lúc này và thời tiết cũng mát mẻ hơn. Hầu hết mọi người sẽ làm việc vào ban ngày và những người làm đêm thì ngược lại. Vậy nên, các mối quan hệ của họ cũng bị hạn chế do chênh lệch múi giờ. 

• Ảnh hưởng ngắn hạn của việc làm đêm

Một số ảnh hưởng ngắn hạn của việc ngủ ngoài lịch sinh học và làm đêm bao gồm: khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn do thiếu tỉnh táo, các triệu chứng liên quan đến dạ dày như khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, ợ chua... Những người không phải làm việc ca đêm nhưng về nhà làm thâu đêm cũng có thể gặp trường hợp tương tự như vậy.

• Ảnh hưởng dài hạn của làm việc ca đêm

Ảnh hưởng lâu dài của việc làm ca đêm thường khó dự đoán hơn và nguy hiểm hơn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc làm ca đêm và tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Chẳng hạn như bệnh tim mạch, dễ tăng cân béo phì, vấn đề tiêu hóa, ảnh hưởng tâm trạng, tinh thần (trầm cảm, lo âu), bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa hay thậm chí là ung thư.

Giấc ngủ và nhịp sinh học đảo ngược khiến các nguy cơ về sức khỏe tăng lên theo thời gian. Nếu không quan trọng hay quá cần thiết, tốt hơn hết bạn nên hạn chế làm việc ca đêm. 

Các tác hại khi giờ giấc sinh học bị lệch

• Mất ngủ

Rối loạn giấc ngủ do làm ca đêm được phân loại là rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Đó là do sự điều hòa của các hormone cortisol và melatonin trong cơ thể. Vào ban ngày, võng mạc của mắt nhận biết ánh sáng mặt trời và phát tín hiệu để cơ thể tăng tiết hormone cortisol, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để hoạt động trong ngày. Vào ban đêm, tuyến tùng trong não tiết ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ và giúp con người dễ ngủ, ngủ ngon. 

Vì vậy, khi làm việc ca đêm, trước tiên bạn phải buộc mình phải thức vào ban đêm và bắt đầu ngủ vào ban ngày. Điều này làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, lâu dần dẫn đến việc khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ. 

• Suy nhược cơ thể

Ngủ ngon là điều kiện cần thiết để phục hồi năng lượng cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe và hệ miễn dịch tốt. Khi làm việc ca đêm, tình trạng thiếu ngủ diễn ra và trầm trọng hơn sẽ nảy sinh các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là suy nhược cơ thể khiến bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, khó tập trung và dễ mắc các căn bệnh khác.

• Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làm việc vào ban đêm làm tăng nguy cơ bị loét dạ dày. Điều này góp phần dẫn đến việc mắc các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy, táo bón và có thể là một số loại rối loạn đường ruột. 

Có nên làm việc ca đêm hay không?

Mặc dù làm ca đêm giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho bản thân và gia đình bạn. Nhưng nó cũng là nguyên nhân chính khiến bạn bị mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ. Hơn hết, nó ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Do vậy, nếu được chúng ta nên giảm thiểu việc thức khuya làm việc để tránh những nguy hại mà nó mang lại. 

Trường hợp hoàn cảnh không cho phép và buộc bạn phải làm việc ca đêm, tốt nhất bạn nên dành thời gian để ngủ bù, thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Ngoài ra, có thể áp dụng một số bí quyết để phục hồi sức khỏe như ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên, lập kế hoạch thư giãn vào những ngày cuối tuần,… 

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại tốt như nệm lò xo cao cấp, nệm Vạn Thành 1m6, 1m8 và nệm Kim Cương 1m6, 1m8 để giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ ngủ và có giấc ngủ ngon, chất lượng hơn. 

Có như vậy, sức khỏe và giấc ngủ của bạn mới không bị ảnh hưởng quá nặng nề từ những khoảng thời gian thức để làm việc đêm.