Uống nước chanh trước khi ngủ có lợi như thế nào với chúng ta

• Ngăn ngừa trào ngược axit

Trào ngược axit là một tình trạng phổ biến ở nhiều người. Nếu axit trong dạ dày trào lên thực quản sẽ gây khó chịu cho người bệnh. Chanh là một trong  những thực phẩm giúp giảm các triệu chứng của trào ngược axit. 

Mặc dù chanh có tính axit nhưng khi được pha loãng với nước, nó có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước chanh trước khi ngủ còn có khả năng hỗ trợ chống lại bệnh ung thư và các tác hại khác. 

• Hỗ trợ tiêu hóa

Uống nước chanh trước khi ngủ giúp điều chỉnh các cơn co thắt của ruột và cải thiện tiêu hóa. Theo thời gian, vấn đề táo bón có thể giảm bớt nếu sử dụng nước chanh đúng cách và hợp lý. 

Như đã đề cập phía trên, chất xơ chính trong chanh là pectin, một dạng chất xơ hòa tan có khả năng nâng cao sức khỏe đường ruột và làm cho quá trình tiêu hóa đường và tinh bột được chậm lại. Tác động này có thể làm giảm lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe cơ thể.  

Nước chanh cũng cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và giảm đầy hơi. Uống nước chanh trước khi ngủ còn có tác dụng kích thích gan và có lợi cho chức năng của enzym trong cơ thể. 

• Giúp cơ thể thải độc

Chanh là một loại trái cây rất tốt cho quá trình giải độc của cơ thể. Hàm lượng dinh dưỡng trong chanh giúp loại bỏ độc tố, có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp thận  hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, uống nước chanh trước khi ngủ sẽ giúp ích cho quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra hiệu quả hơn trong khi bạn đang ngủ. Mang lại những lợi ích tuyệt vời vào sáng hôm sau. 

• Giúp duy trì giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ và thường thức giấc giữa đêm, hãy thử uống nước chanh trước khi ngủ. Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia, nước chanh ấm có khả năng làm cân bằng vitamin và một số khoáng chất trong cơ thể. Điều này giúp ổn định nội tiết tố, tăng mức năng lượng, từ đó giúp cơ thể được thư giãn và có được giấc ngủ sâu hơn. 

Mặt khác, nó còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Đó là lý do tại sao một số chuyên gia khuyên bạn nên uống nước chanh trước khi ngủ để bắt đầu một ngày mới sảng khoái.  

Để có được giấc ngủ chất lượng hơn, việc sử dụng nước chanh là chưa đủ, mà bạn phải kết hợp nhiều yếu tố cải thiện lối sống khác. Trong đó, sử dụng các loại nệm êm ái, tốt cho sức khỏe giấc ngủ như nệm lò xo, nệm cao su,… là việc rất cần thiết. Một chiếc nệm tốt khi kết hợp với thói quen uống nước chanh trước khi ngủ sẽ giúp bạn duy trì chất lượng giấc ngủ tốt hơn.  

Các lưu ý khi uống nước chanh trước khi ngủ

• Không uống nước chanh quá ngọt, pha với quá nhiều đường

Chanh là một loại gia vị thường được sử dụng trong thực phẩm. Nó có thể kết hợp với nhiều loại gia vị khác như đường, tỏi, ớt,… Tuy nhiên, khi làm nước chanh để uống, bạn không nên cho quá nhiều đường. Bạn phải nhớ rằng nước chanh chỉ tốt cho sức khỏe khi uống nước chanh trước khi ngủ đúng cách.

Khi hàm lượng đường quá cao có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng của hệ thống miễn dịch. Đồng thời, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và gây ung thư.  Hãy cẩn thận trong việc uống nước chanh trước khi ngủ nhé!

• Không nên dùng nước chanh quá lạnh hoặc quá nóng

Uống nước chanh trước khi ngủ rất tốt, nhưng khi bạn quá mệt mỏi thì không nên sử dụng nước chanh đá, vì nhiệt độ quá lạnh kết hợp với tính axit trong chanh có thể gây sốc nhiệt cơ thể và gây đau họng. Ngược lại, khi pha chanh với nước nóng có thể làm hỏng các enzym có lợi trong chanh. 

Điều này đã được chứng minh trong nghiên cứu của một bác sĩ Nhật Bản. Cụ thể, quả chanh tươi có chứa nhiều enzym và loại enzym này rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu để chanh trong môi trường có nhiệt độ trên 60 độ C sẽ làm mất đi tác dụng có lợi từ các enzym. Lúc này, nước chanh không còn là thức uống hữu hiệu cho cơ thể chúng ta nữa. Hãy lựa chọn thời điểm thích hợp để uống nước chanh trước khi ngủ nhé!

• Không nên nạp nước chanh vào cơ thể khi đói

Bất kể thời gian nào trong ngày, các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn không nên uống nước chanh trước khi ngủ khi bụng bạn đang đói. Hơn hết, những ai đã từng mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày… thì càng không nên sử dụng nước chanh khi đói. Điều này có thể khiến bạn gặp nguy cơ bị viêm dạ dày, đối với người đã mắc bệnh này chắc chắn tình hình sẽ nghiêm trọng hơn.

Cách pha nước chanh chuẩn và ngon nhất

Chanh rất giàu vitamin C, axit folic, kali, flavonoid và các hợp chất được gọi là limousines. Vì thế chanh rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt những người có hệ thống miễn dịch bị tổn hại sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ việc uống nước chanh trước khi ngủ. Tuy nhiên để chanh phát huy hiệu quả nhất, ngoài việc có chế độ uống đúng cách và phù hợp thì pha nước chanh cũng là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều. 

Sau đây 2 cách pha nước chanh cơ bản, chuẩn và ngon nhất: 

• Nước chanh sả gừng

Về nguyên liệu, bạn chuẩn bị khoảng 4 quả chanh tươi; 10 cây sả bỏ lá và 100 gam gừng. Rửa sạch sả và gừng với nước, sau đó đập dập và thái từng khúc. Để tăng thêm vị giác, bạn chuẩn bị thêm 500 gam đường và nửa muỗng cà phê muối. 

Về chế biến, bạn đun sôi khoảng 2,5 lít nước và đường, muối cho đến khi hỗn hợp được hòa tan hoàn toàn. Bước tiếp theo là cho sả vào nồi và đun thêm 5 phút. Sau đó, gừng được cho vào và đun khoảng 1 phút rồi tắt bếp. Hãy chờ hỗn hợp nước đun nguội và lọc các nguyên liệu sả gừng qua rây. Cuối cùng là vắt chanh vào hỗn hợp, khuấy đều và thưởng thức bằng việc uống nước chanh trước khi ngủ. 

• Nước chanh trà xanh mật ong

Nước uống chanh trà xanh mật ong là thức uống dễ pha chế. Ngoài hương vị thơm ngon, chanh trà xanh mật ong còn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và thải độc tố ra khỏi cơ thể. 

Để pha được ly nước chanh trà xanh mật ong bổ dưỡng bạn cần có các nguyên liệu sau:

• 10 gam lá trà xanh (có thể thay thế bằng trà túi lọc). 
• 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất. 
• 2 quả chanh tươi. 
• Đường phèn hoặc đường cát trắng: 1 muỗng canh

Tiếp theo, bạn cần chế biến theo các bước sau: 

• Rửa sạch và làm khô lá trà xanh. Giã nát lá trà trong ly và đổ nước sôi ngâm trong khoảng 20 phút. Sau đó, lọc trà và rót vào ly thủy tinh.
• Rửa sạch quả chanh, 1 trái dùng để lấy nước ép và trái còn lại cắt thành những khoanh tròn mỏng.
• Cho đường, mật ong, nước cốt chanh vào tách trà và khuấy đều. Có thể tăng giảm lượng đường và nước cốt chanh theo khẩu vị.
• Cho vài lát chanh mỏng vào ly trà chanh mật ong và thưởng thức bằng việc uống nước chanh trước khi ngủ (bạn có thể thêm đá theo sở thích).