Chúng ta có nên đọc sách trước khi ngủ hay không?

Những ai nên và không nên đọc sách trước khi ngủ?

Đọc sách trước khi ngủ là hoạt động tốt vừa giúp chúng ta bổ sung tri thức vừa giảm căng thẳng khi không cần phải tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử. Thêm vào đó, nó còn hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tuy vậy, đối với những người quá ham mê đọc sách và bị cuốn vào nội dung thì lại kích thích thần kinh hưng phấn khiến bạn càng đọc càng tỉnh táo khi đọc sách trước khi ngủ. Hoặc những cuốn sách có nội dung mang hơi hướng kinh dị, hoang tưởng, hành động,...cũng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu bạn đọc sách trước khi ngủ vào buổi tối. 

Vì vậy, nếu bạn là người chỉ cần đọc sách trước khi ngủ đã có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng thì nên tiếp tục duy trì thói quen này. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy khó ngủ, trằn trọc cả đêm sau khi đọc sách thì không nên tiếp tục sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Thêm vào đó để chọn lựa nội dung đọc phù hợp cũng như các thời điểm “vàng” thì bạn theo dõi chi tiết dưới đây. 

Nên đọc loại sách nào trước khi ngủ?

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ tốt khi đọc sách trước khi ngủ thì điều đầu tiên cần làm đó chính là chọn nội dung phù hợp. Bởi lẽ như đã đề cập phía trên thì nội dung sách có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó. 

Theo như một số nghiên cứu cho thấy phần lớn những người đọc những cuốn sách liên quan đến: bạo lực, hành động,..trước khi ngủ thường hay gặp ác mộng hoặc  ngủ không sâu giấc. Bởi lẽ, các nội dung đó sẽ tác động đến hệ thần kinh trung ương não bộ kể cả khi chúng ta đang ngủ gây ra tình trạng như trên. 

Do đó để có giấc ngủ ngon khi đọc sách trước khi ngủ thì bạn tuyệt đối không nên chọn sách liên quan đến bạo lực, hành động mạnh,...Thay vào đó nên chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, phù hợp với sở thích cũng như độ tuổi của bạn như:

• Sách tâm lý, giao tiếp.
• Chuyện tình cảm, lãng mạn.
• Sách phát triển bản thân.
• Sách giáo dục con cái.
• Sách kinh doanh.

Những thời điểm tốt nhất để đọc sách trong ngày

Ngoài việc chọn nội dung sách phù hợp thì thời điểm đọc sách cũng có sự ảnh hưởng nhất định. Nếu bạn đọc sách trước khi ngủ không thích hợp thì có thể chọn những thời điểm khác trong ngày, chẳng hạn: 

• Vào sáng sớm: Đây được xem là khoảng thời gian “vàng” khi não bộ bạn hoàn toàn minh mẫn sẽ giúp tiếp nhận kiến thức tốt hơn. 

• Khi tập thể dục, vận động: Bạn có thể tranh thủ vừa lái xe, chạy bộ để sử dụng sách nói (postcard) cũng là lựa chọn tuyệt vời. 
• Sau khi tan làm, giờ nghỉ trưa nếu bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

Nhìn chung, dù ở nơi nào miễn bạn có nhiều thời gian và tinh thần thoải mái thì đều có thể tận dụng để đọc sách mà không cần nhất thiết trước khi đi ngủ. 

Những lợi ích của việc đọc sách trước khi ngủ

Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ mỗi ngày thì nên duy trì điều này, bởi lẽ nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ đến. 

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Đầu tiên như đã nói đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bởi lẽ, đọc sách là hoạt động không gây ra các phản ứng kích thích đến não bộ từ đó không tạo áp lực, giúp cơ thể thư giãn. 

Thêm vào đó, nội dung sách nhẹ nhàng cũng sẽ đưa ta đến những miền tri thức kích thích trí tưởng tượng bay bổng hơn. Nhờ đó những áp lực cuộc sống hằng ngày, căng thẳng, mệt mỏi sẽ không tác động đến bạn.  

Giúp cải thiện chức năng nhận thức, tăng sự tập trung

Với sự phát triển của các phương tiện truyền thông đại chúng, công nghệ hiện đại khiến chúng ta dần không còn thói quen đọc sách. Lâu dần bạn sẽ mất đi sự tập trung vì chỉ có thói quen lướt web nhanh. Do đó, nếu bạn duy trì thói quen đọc sách sẽ giúp não bộ tập trung cũng như xử lý thông tin tốt hơn.

Lợi ích khi đọc sách giúp não bộ tập trung tối đa cũng đã được đại học illinois (nước Anh) công nhận trong một nghiên cứu. Theo đó khi so sánh hai nhóm đối tượng  đọc sách thường xuyên và không đọc sách thì nhóm thứ nhất có xu hướng xử lý tình huống, thông tin tốt hơn so với nhóm thứ hai. Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen đọc sách để não bộ phát triển và tư duy hiệu quả.

Giúp ngăn chặn bệnh Alzheimer

Alzheimer là bệnh thường xuất hiện ở những người lớn tuổi với các biểu hiện như nhớ, quên nhanh chóng. Theo thời gian thì bệnh sẽ ngày càng nặng gây ra những bất tiện, khó khăn trong cuộc sống cho đến khi người bệnh mất trí nhớ hoàn toàn.

Để hạn chế tình trạng này, phương pháp đọc sách trước khi ngủ được khuyến khích rộng rãi và được nhân rộng khắp nơi. Đặc biệt, theo Viện lão hóa quốc gia Ấn Độ thì đọc sách có thể xem là liều thuốc hiệu quả nhất đối với những người bị bệnh Alzheimer.  

Giúp giảm căng thẳng

Trong một nghiên cứu của đại học Surrey (Anh) khi thử nghiệm hiệu quả của đọc sách trước khi ngủ liệu có giảm căng thẳng đến người đọc hay không đã nhận được kết quả như sau: Có tới 68% thấy rằng họ giảm căng thẳng đáng kể so với không đọc sách. Điều này cho thấy, đọc sách còn giúp chúng ta giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Giúp sáng tạo tốt hơn

Đọc sách trước khi ngủ giúp chúng ta tiếp nhận tri thức nhân loại từ đó có những góc nhìn, quan điểm cá nhân cho riêng mình. Điều này không chỉ giúp chúng ta đổi mới tư duy mà còn tăng khả năng sáng tạo của não bộ hiệu quả. Đây cũng là một trong những bí quyết của rất nhiều người thành công trên thế giới như Henry David Thoreau đã từng nói “Sách là nguồn của cải quý báu của thế giới và là di sản xứng đáng của các thế hệ và các quốc gia.”

Cần chuẩn bị những gì để đọc sách trước khi ngủ?

Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì nên lưu ý một số điểm sau để có giấc ngủ tốt: 

• Chọn những cuốn sách giấy thay vì sách điện tử. Trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử. Bởi lẽ ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính sẽ làm ảnh hưởng đến mắt người dùng. 
• Đèn đọc sách: Nên chọn ánh sáng vàng vì nhẹ dịu không gây ức chế thần kinh trước khi ngủ. Nhờ vậy, hệ thần kinh trung ương sẽ được thư giãn hơn. 
• Thông thường chúng ta sẽ hay đọc sách trước khi ngủ ngay tại giường vừa mang lại cảm giác thoải mái lại giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng. Vì vậy, hãy chuẩn bị nơi ngủ như giường, nệm êm ái và thoải mái nhất có thể. Hai thương hiệu nệm được ưa chuộng trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo là: Nệm Liên Á và nệm Kim Cương.

Một số gợi ý giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngoài đọc sách trước khi ngủ thì chúng ta còn rất nhiều cách khác nhau để cải thiện giấc ngủ. Sau đây là một số gợi ý hữu ích giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Nghe nhạc cũng là một cách giúp đầu óc thư giãn giúp ngủ tốt hơn. Bạn nên chọn những thể loại êm đềm, nhẹ nhàng phù hợp và tuyệt đối không chọn các dòng nhạc mạnh EDM, DJ, rock,...