Làm thế nào để khắc phục thức giấc giữa đêm nhiều lần?

Căng thẳng tinh thần

Đôi khi công việc quá nhiều, bạn không thể làm hết hoặc cuộc sống có nhiều điều khiến bạn phải suy nghĩ. Nếu tình trạng này kéo dài trong khoảng thời gian thì cũng sẽ khiến tinh thần trở nên căng thẳng dẫn đến không thể ngủ được. Thậm chí đang ngủ nhưng bạn lại bị thức giấc vì những cơn ác mộng. 

Thói quen khi ngủ

Những thói quen hằng ngày của bạn cũng có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng cho giấc ngủ. Nếu như bạn không phát hiện và vẫn giữ thói quen xấu của mình thì đôi khi sẽ dẫn đến những nguy hại cho sức khoẻ. Cũng chính vì những thói quen xấu sẽ dần dần cướp đi giấc ngủ chất lượng của bạn, nên lưu ý điều này bạn nhé. Để giúp giấc ngủ được cải thiện, bạn có thể tham khảo những điều bổ ích từ các chuyên gia và các thói quen đã được kiểm chứng, thì như thế cũng sẽ giúp bạn hạn chế gặp phải tình trạng thức giấc giữa đêm.

Môi trường ngủ không phù hợp

Có nhiều người sẽ gặp phải trường hợp thức giấc nhiều lần trong đêm do đổi không gian ngủ. Bởi bạn chưa thể thích nghi với nơi mới hoặc cảm thấy bồn chồn, bất an chẳng thể ngủ ngon được. Để khắc phục điều này bạn có thể tạo một không gian như căn phòng cũ hoặc bạn nên bật một bài nhạc nhẹ nhàng, như thế cũng có thể giúp bạn ngủ ngon và giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Rối loạn giấc ngủ

Thật ra rối loạn giấc ngủ đó chính là tình trạng mất ngủ, giấc ngủ gián đoạn, ngủ không sâu giấc,... rối loạn giấc ngủ sẽ không tốt cho sức khoẻ, nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể và cũng có thể gây ra các căn bệnh vô cùng nghiêm trọng. 

Làm thế nào để khắc phục thức giấc giữa đêm nhiều lần?

Bạn cũng không nên quá lo lắng bởi hiện nay cũng đã có được nhiều cách khắc phục chứng thức giấc giữa đêm. Nếu bạn muốn cải thiện có thể áp dụng và chỉ có hiệu quả nếu bạn duy trì, áp dụng trong khoảng thời gian lâu dài:

Thiết lập giờ đi ngủ và thói quen ngủ yên tĩnh

Bạn nên áp dụng khung giờ ngủ và thức của bản thân mình sớm nhất. Bởi như thế sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi, dù bạn đổi không gian ngủ vẫn có được giấc ngủ như bình thường và ngày càng chất lượng.

Thư giãn cơ thể trước khi ngủ

Trước khi ngủ bạn nên tập một vài động tác thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng, vì như thế sẽ giúp cơ thể bạn được thoải mái, vô cùng thư giãn. Chắc chắn khi nằm lên giường bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và khi ngủ cũng sẽ hạn chế tình trạng thức giấc nhiều lần trong đêm.

Tạo không gian ngủ phù hợp

Không gian ngủ cũng chính là điều quyết định giấc ngủ của bạn có trọn vẹn hay không. Nếu bạn là người tối giản thì nên đặt ít đồ vật trong phòng và xung quanh nơi ngủ nên để ít đồ như thế sẽ giúp bạn không bị ngột ngạt. Hay bạn là người thích sự ấm cúng thì nên trang trí căn phòng theo gam màu trầm ấm như là trắng, kem, nâu,... như thế sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp và khi ngủ sẽ không bị thức giấc giữa chừng.  

Đặt đồng hồ, thiết bị di động xa tầm mắt

Những thiết bị điện tử như đồng hồ, điện thoại, máy tính,... cũng chính là thứ khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Bởi nếu bạn là người nhạy cảm với tiếng ồn, ánh sáng thì chỉ cần có một âm thanh tin nhắn hoặc màn hình máy tính sáng lên cũng sẽ khiến bạn giật mình thức giấc. Vì vậy, bạn nên đặt những thiết bị điện tử xa nơi ngủ của mình hoặc có thể tắt hết để có được không gian yên tĩnh.

Không dùng chất gây kích thích trước khi ngủ

Nếu bạn muốn giấc ngủ của mình không bị ảnh hưởng thì không nên tiếp nạp chất kích thích trước khi ngủ. Điển hình là việc uống cà phê trước khi ngủ sẽ khiến dây thần kinh của bạn bị kích thích và không thể nào ngủ được. Thế nên bạn chỉ được uống một tách trà ấm hoặc một ly sữa, như thế mới giúp giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng.

Gặp bác sĩ nếu thức giấc giữa đêm quá nhiều lần

Khi bạn đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn cảm thấy giấc ngủ không được cải thiện thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức bởi nếu thức giấc giữa đêm quá nhiều lần cũng là báo hiệu của một căn bệnh tiềm ẩn nào đó trong cơ thể. Chính vì thế bạn nên quan tâm đến sức khoẻ của mình nhiều hơn và xây dựng cho bản thân mình những thói quen tốt, lành mạnh như thế sẽ giúp sức khoẻ tốt hơn và giấc ngủ cũng sẽ cải thiện.