Mẹo khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên

Ảnh hưởng của mất ngủ kinh niên tới sức khỏe

Mất ngủ kinh niên có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực và nghiêm trọng đến sức khỏe của người bị mắc bệnh. Dưới đây là một số ảnh hưởng phổ biến của mất ngủ kinh niên tới sức khỏe:

Nguy cơ béo phì

Mất ngủ kinh niên có thể làm tăng nguy cơ mắc béo phì. Khi thiếu giấc ngủ, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều hormone gây thèm ăn, đặc biệt là hormone ghrelin, và giảm sản xuất hormon ức chế cảm giác no, gọi là hormone leptin. Điều này có thể dẫn đến việc cảm thấy đói liên tục và dễ dàng ăn quá mức. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng có thể làm giảm sự kiểm soát cảm xúc và tâm lý, dẫn đến việc dựa vào thức ăn để giảm stress.

Gây suy giảm trí nhớ, khó tập trung

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và củng cố ký ức. Khi mất ngủ kinh niên, sự suy giảm về chất lượng và đủ lượng giấc ngủ có thể dẫn đến khả năng ghi nhớ và tập trung kém. Người bị mất ngủ thường có khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập và thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày.

Dễ dẫn tới đột quỵ

Mất ngủ kinh niên có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm đột quỵ. Những người thiếu giấc ngủ thường có huyết áp cao hơn và tình trạng viêm nhiễm mạn tính, cả hai yếu tố này đều liên quan chặt chẽ đến nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ thống mạch máu và tim, góp phần làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch và đột quỵ.

Mẹo khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên là một vấn đề lâu dài, và việc tìm kiếm giải pháp để cải thiện giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Bên dưới là một số mẹo hữu ích có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên:

Ngâm chân với gừng

Ngâm chân với nước ấm pha gừng có thể giúp thư giãn cơ thể và tạo ra môi trường thúc đẩy giấc ngủ. Gừng có tính năng làm ấm và kích thích lưu thông máu, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng từ cơ bắp, giúp bạn dễ dàng thư giãn và chuẩn bị tâm lý để ngủ.

Thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp trước giờ đi ngủ có thể giúp tạo ra sự thoải mái và giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện các phương pháp thư giãn như massage, yoga, tập luyện nhẹ nhàng, hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể và tâm hồn thư thái hơn, chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tập luyện yoga

Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời để giúp cải thiện giấc ngủ. Các tư thế yoga và các bài tập thở sẽ giúp giảm căng thẳng, cân bằng tâm hồn và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tập luyện yoga vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp

Việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý là rất quan trọng giữ cho cơ thể có thời gian để hồi phục và sẵn sàng cho giấc ngủ. Bạn hãy cố gắng đều đặn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả vào cuối tuần, để tạo ra thói quen giấc ngủ. Cũng hạn chế việc dùng điện thoại hoặc máy tính trước giờ ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình đi vào giấc ngủ.

Loại bỏ thói quen xấu

Nếu bạn có thói quen như uống rượu, cafein, hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ, hãy cố gắng loại bỏ chúng hoặc hạn chế sử dụng vào buổi tối. Những thói quen này có thể gây ngăn trở quá trình tự nhiên của cơ thể để vào giấc ngủ.

Ăn uống đủ chất

Để có giấc ngủ tốt, hãy tập trung vào việc ăn uống đủ chất, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tránh ăn quá nhiều vài giờ trước khi đi ngủ, vì đó có thể gây cảm giác khó chịu và khó tiêu hóa, làm giảm chất lượng giấc ngủ.