Cởi trần khi ngủ có phải là thói quen tốt không?

Ngủ được coi là một trong những hoạt động vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Việc ngủ đủ giấc đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Đặc biệt, vào thời tiết nóng nực, nhiều người có xu hướng lười mặc quần áo, tức là cởi trần khi ngủ, nhằm tận hưởng cảm giác thoải mái.

Có một số khảo sát đã chỉ ra rằng khoảng 30% dân số thế giới thường không mặc quần áo khi đi ngủ, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, liệu thói quen này thực sự có lợi cho sức khỏe hay không? Câu trả lời sẽ được thể hiện qua những lợi ích và tác hại sau đây:

Lợi ích khi ngủ cởi trần

• Ngủ ngon hơn:

Các chuyên gia về giấc ngủ xác nhận rằng duy trì cơ thể ở trạng thái mát mẻ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi vào giấc ngủ, cơ thể cần giảm nhiệt độ khoảng nửa độ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, việc mặc nhiều quần áo khi ngủ sẽ cản trở quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể và gây khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, từ đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Thói quen cởi trần khi ngủ thực sự rất có lợi cho giấc ngủ tốt hơn, vì điều này giúp giảm nhiệt độ da mà không cần thay đổi nhiệt độ trong phòng ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không để bản thân bị nhiễm lạnh khi đi ngủ.

• Giúp giảm căng thẳng:

Căng thẳng kéo dài có nhiều hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe, như ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì. Một trong những biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả là cởi trần khi ngủ. Thói quen này giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau lưng, đau đầu và giải tỏa căng thẳng thần kinh rất hiệu quả.

• Giảm cân:

Giữ cho cơ thể mát mẻ vào ban đêm cũng là cách giúp ta có vẻ mảnh mai hơn. Theo một nghiên cứu, nhiệt độ thấp có thể tăng khả năng đốt cháy calo; những người ngủ trong phòng lạnh có khả năng đốt cháy nhiều hơn 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm.

Việc cởi trần khi ngủ giúp giảm nhiệt độ cơ thể, từ đó giúp giảm lượng cortisol - loại hormone gây ra lo lắng, bồn chồn, tăng cân và thèm ăn không kiểm soát khi nồng độ quá cao. Khi cortisol duy trì ở mức ổn định, ta sẽ cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon và cân nặng không tăng lên một cách không cần thiết.

• Tăng sự tự tin:

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ngủ khỏa thân có thể giúp cải thiện tâm lý của chúng ta và giúp chúng ta hài lòng hơn với cơ thể và cuộc sống của mình. Ban đêm là thời gian lý tưởng để thực hiện thói quen này.

Khi ngủ khỏa thân, ta có thể vượt qua những quan niệm và giới hạn xã hội rằng việc này là sai trái và không nên thực hiện. Dần dần, ta tin tưởng vào sự tự chấp nhận và đánh giá tích cực về bản thân hơn là sợ hãi về những lời đánh giá từ người khác.

• Cải thiện đời sống tình dục:

Bạn và bạn đời thực hiện việc cởi trần khi ngủ, sự tiếp xúc da chạm da sẽ kích thích vùng dưới đồi trong não giải phóng hormone oxytocin, hay còn được gọi là "hormone tình yêu". Điều này tạo cảm giác gần gũi hơn nhờ tiếp xúc trực tiếp của làn da. Thói quen ngủ trần giúp cả hai có những khoảnh khắc mặn nồng và đáng nhớ. Ngoài ra, việc tiếp xúc da chạm da cũng giúp làm ấm lòng và cơ thể của nhau.

• Cân bằng hormone melatonin và hormone tăng trưởng.

Giữ môi trường giấc ngủ dưới 21 độ C hàng đêm có thể giúp cơ thể điều hòa mức hormone melatonin và hormone tăng trưởng. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe tốt. Khi ngủ cùng quần áo, nhiệt độ cơ thể tăng lên và làm giảm tác dụng tốt của những hormone này. Tóm lại, ngủ cùng quần áo có thể khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Tác hại khi ngủ cởi trần

• Viêm da, dị ứng:

Thói quen cởi  trần khi ngủ sẽ khiến nhiều người dễ mắc phải viêm da do thường xuyên tiếp xúc với chăn, ga và vỏ nệm có thể làm tổn thương da. Nếu bạn không vệ sinh giường nệm, vỏ ga và vỏ gối thường xuyên, vi khuẩn và bụi bẩn có thể bám vào da khi ngủ trần. Đặc biệt, những người có da nhạy cảm sẽ dễ dàng gặp vấn đề về viêm da nếu không chú ý.

• Bị cảm lạnh:

Khi đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm dần và đạt thấp nhất vào khoảng 2h30 sáng. Vì vậy, nếu bạn ngủ trần hoặc không đắp chăn, rất dễ dàng làm cho cơ thể cảm lạnh và ảnh hưởng không tốt đến hệ thống lục phủ ngũ tạng, gây hại đến sức khỏe.

• Suy giảm chất lượng giấc ngủ:

Nhiều người có thói quen ngủ trần để tìm cảm giác thoải mái và mát mẻ. Tuy nhiên, điều này lại khiến họ cảm thấy lo lắng và bất an, gây khó khăn khi vào giấc ngủ. Họ lo ngại về việc không biết có ai đột nhập vào phòng không, hoặc có thể gặp rắc rối nếu phải di chuyển khi đang trong giấc mộng. Hơn nữa, họ cũng e ngại không có đủ thời gian để thay đồ khi cần. Tất cả những điều này khiến họ luôn trằn trọc và không thể có một giấc ngủ ngon lành từ việc cởi trần khi ngủ.

• Gây nhàm chán trong đời sống tình dục và vợ chồng:

Một trong số những hiệu quả của việc ngủ trần là nâng cao đời sống tình dục của hai vợ chồng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên lạm dụng việc ngủ không mặc quần áo. Một số người, vì quá thoải mái khi ngủ trần, dần trở nên quen với việc trần truồng thường xuyên, thậm chí cả khi không đi ngủ vì cảm thấy không thoải mái khi mặc quần áo.

Nếu bạn liên tục ngủ trần trong suốt 365 ngày trong năm, đối tác của bạn có thể cảm thấy quen mắt và không còn cảm thấy sự hứng thú hoặc sự mới mẻ trong chuyện ấy. Do đó, đời sống tình dục của hai vợ chồng có thể trở nên nhàm chán.

Những lưu ý khi ngủ cởi trần nên biết