Mất ngủ kéo dài - Phải làm sao khắc phục?

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài

Căng thẳng trong công việc và cuộc sống: Đây có thể coi là một nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài hiện nay. Công việc nhiều và áp lực trong cuộc sống dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo lắng, mất ngủ là một trong những hệ lụy. Thanh niên là đối tượng chính của nhóm nguyên nhân này.

Sử dụng rượu bia và chất kích thích: Đồ uống có cồn như bia hoặc đồ uống có chứa cafein như cà phê thường kích thích hệ thần kinh và gây rối loạn giấc ngủ. Rượu có thể là nguyên nhân của chứng mất ngủ kinh niên.

Thuốc: Một số nhóm thuốc có thể gây mất ngủ kéo dài khi lạm dụng như thuốc hạ huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm. 

Chênh lệch múi giờ hay thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ.

Môi trường sống ô nhiễm, đặc biệt là ô nhiễm tiếng ồn từ các phương tiện giao thông hay các công trình xây dựng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của con người.

Bệnh lý: Nhiều bệnh mãn tính với biểu hiện dai dẳng, kéo dài hoặc tiểu đêm gây khó chịu, mất ngủ như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, tiểu đường,… Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kinh niên, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi. 

Biểu hiện của mất ngủ kéo dài

Đau đầu: Đau đầu thường xảy ra với những trường hợp mất ngủ kéo dài do bệnh tật. Nguyên nhân đau đầu do mất ngủ lâu ngày, được cho là do tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu, thần kinh căng thẳng. Những cơn đau đầu thường xuất hiện vào ban đêm khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn, nhưng người bệnh vẫn thấy đau đầu vào buổi sáng sau một đêm ngủ dậy. 

Mệt mỏi, chán ăn: Đây là một hệ quả nữa khiến người bệnh mất ngủ kinh niên. Khi bạn ngủ không ngon giấc, cơ thể không thể phục hồi năng lượng nên bạn thường cảm thấy mệt mỏi và chán ăn. 

Mất ngủ về đêm: Người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ, nửa đêm dễ thức giấc nhưng lại khó ngủ hoặc dậy sớm. Cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và căng thẳng thường là kết quả của chứng mất ngủ mãn tính, nhưng cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ vào buổi trưa: Đây cũng được coi là một trong những dấu hiệu của bệnh mất ngủ. Người bình thường nên ngủ trưa vào buổi trưa mỗi ngày, kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Tuy nhiên, những người bị mất ngủ kéo dài, tinh thần không thoải mái, uể oải khó chợp mắt vào buổi trưa.

Suy giảm trí nhớ và khó tập trung trong công việc và học tập. Đây là dấu hiệu đáng lo ngại ở thời điểm mà bệnh mất ngủ kéo dài đang thực sự ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cần được điều trị càng sớm càng tốt. 

Các rối loạn tâm lý: Mất ngủ kéo dài là một trong những nguy cơ làm tăng khả năng mắc các bệnh rối loạn tâm thần kinh, trong đó thường gặp là bệnh trầm cảm.

Phương pháp điều trị chứng mất ngủ kéo dài

Duy trì nhịp sinh học ổn định và một thói quen ngủ tốt có thể giúp phòng ngừa chứng mất ngủ kéo dài và một số rối loạn giấc ngủ khác. Ngoài ra có một số biện pháp phòng ngừa tình trạng mất ngủ kéo dài như:

• Đi ngủ đúng giờvà thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng. Cố gắng không ngủ trưa quá lâu vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
• Không sử dụng thiết bị điện tửnhư điện thoại, tivi hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ những thiết bị này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Tránh caffeine, thuốc lá và rượu vào cuối ngày. Caffeine và thuốc lá là những chất kích phổ biến và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Rượu bia có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Phòng ngủ yên tĩnh, nệm êm ái: Đây có lẽ là cách điều mất ngủ kéo dài hiệu quả nhất. Một môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra việc ngủ trên chiếc nệm phù hợp với cơ thể cũng giúp ngủ ngon hơn. Nệm Vạn thànhlà ứng cử viên giúp bạn có giấc ngủ ngon với độ đàn hồi cao nên mọi đường cong cơ thể được ôm sát, bảo vệ hệ xương, lưu thông máu tốt. Nệm cao su  có hàng triệu lỗ thông hơi giúp người nằm có cảm giác thoáng mát, dễ chịu, không bị nóng lưng, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nhờ các ưu điểm của nệm cao su Vạn Thành đã giúp nhiều người khỏi chứng mất ngủ kéo dài. 

• Tập thể dục thường xuyên: Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên tập thể dục ít nhất 2 đến 3 tiếng trước khi ngủ.
• Không ăn quá novào buổi tối nhưng trước khi đi ngủ hoặc uống rượu bia hay sử dụng các chất gây kích thích như cà phê, thuốc lá cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Ngâm chân bằng nước ấmđã được chứng minh là có tác dụng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và giúp trị mất ngủ kéo dài khá hiệu quả. Nếu đang bị mất ngủ kéo dài thì mỗi ngày nên duy trì thói quen ngâm chân bằng nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu mỗi đêm.