Giấc ngủ ngon đáng giá như thế nào trong cuộc sống của bạn

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ là một nhu cầu rất cần thiết để mỗi người sống và tồn tại. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta được tiếp thêm năng lượng đồng thời tiết ra những hormone quan trọng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và quá trình tăng trưởng của cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn. 

Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày để hoàn thiện bản thân, điều đó chứng minh được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với quá trình phát triển thể chất và cuộc sống tinh thần của mỗi người.

Những lý do tại sao giấc ngủ lại đáng giá với bạn

Trên thực tế, giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng tương tự như việc ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng và thường xuyên luyện tập thể dục thao. Nhưng trong cuộc sống hiện đại như ngày nay, có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, như áp lực công việc, thói quen không lành mạnh.... Hãy cùng Thế Giới Nệm điểm qua các lợi ích và tác hại của việc mất ngủ:

Lợi ích của giấc ngủ ngon

• Ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung, hỗ trợ trí nhớ và gia tăng năng suất làm việc.
• Giấc ngủ ngon giúp cho quá trình thải độc và trao đổi chất được tốt hơn
• Ngủ ngon còn khiến cho các phản ứng viêm của cơ thể được cải thiện, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
• Giấc ngủ ngon, chất lượng tốt sẽ giúp trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và chống lại bệnh tật nguy hiểm.

Tác hại của việc mất ngủ

• Ảnh hưởng tới tim mạch: Mất ngủ làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng, tăng huyết áp, khiến máu lưu thông khó khăn, từ đó gia tăng các bệnh lý về tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ…
• Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: Ngủ không đủ giấc có thể khiến hệ miễn dịch hoạt động kém, dễ mắc các bệnh cảm hoặc các bệnh nguy hiểm khách. Đồng thời, làm giảm khả năng thanh lọc các chất độc hại, khiến cơ thể gầy gò, mệt mỏi, thiếu sức sống. 
• Ảnh hưởng tới tinh thần: Mất ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi, các dây thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng. Do đó, người mất ngủ dễ nóng giận, hay cáu gắt, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, stress. 
• Ảnh hưởng tới ngoại hình: Mất ngủ thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, kèm theo đó là các biểu hiện như da dẻ nhăn nheo, sạm màu, khô, bong tróc, quầng mắt thâm, tóc rụng nhiều, mất cơ và dễ tăng cân,...

Thiếu ngủ - Mất ngủ làm sao để cải thiện

Ngủ không phải là sự lựa chọn, ngủ là một việc bắt buộc, là nhu cầu cấp thiết của con người. Một giấc ngủ tốt phải đảm bảo đủ về mặt thời gian và đáp ứng được mặt chất lượng. Tiêu chuẩn một giấc ngủ có chất lượng tốt là giấc ngủ phải sâu, không mơ màng, không nói nói mớ và ít giật mình trong đêm.

Chất lượng giấc ngủ sẽ được phản ánh trực tiếp và dễ dàng nhận thấy được vào ngày hôm sau. Nếu ngủ đúng và đủ giấc, bạn sẽ thức dậy với cơ thể tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn, vui tươi, sảng khoái. Ngược lại, bạn sẽ có cảm giác toàn thân uể oải, mệt mỏi không thoải mái và luôn ngáp ngắn ngáp dài, cảm thấy buồn ngủ suốt ngày nếu đêm qua bạn bị thiếu ngủ.

Để có được một giấc ngủ ngon nhất, bạn hãy:

Tập thể dục

Từ lâu, chúng ta đã biết được vai trò quan trọng của các bài tập thể dục đối với sức khỏe và ngoại hình của mỗi chúng ta. Nó giúp tăng cường sự dẻo dai cơ bắp và sức bền, đồng thời, tập thể dục chính là chìa khóa để có được một giấc ngủ ngon. 

Không cần những bài tập cường độ cao hay kéo dài nhiều giờ đồng hồ, bạn chỉ cần dành 30p mỗi ngày tập các bài thể dục nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga hoặc chăm chỉ  với các hoạt động thể thao yêu thích như dạo bộ, bơi lội,.. đều khiến cơ thể tiêu hao được năng lượng dư thừa và hình thành một giấc ngủ ngon.

Điều chỉnh giờ sinh học

Cơ thể chúng ta hình thành một thói quen bên trong gọi là nhịp sinh học. Nếu mỗi ngày bạn phải vật lộn với giấc ngủ, hãy cố gắng đi ngủ và thức giấc vào cùng một khoảng thời gian, kể cả ngay cả vào cuối tuần. Điều này vô hình dung giúp đồ hồ sinh học được sắp đặt, cơ thể sẽ tự nhận biết thời điểm cần nghỉ ngơi và giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Thay đổi không gian ngủ

Để có được giấc ngủ ngon, hãy để phòng ngủ thoáng mát từ 17 đến 20 độ, ngăn chặn tất cả tiếng ồn nào có thể làm phiền giấc ngủ của bạn, đồng thời, hãy sử dụng rèm chắn sáng, bởi ánh sáng có thể tác động mạnh mẽ đến chu kì và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng nệm của bạn thoải mái và hỗ trợ tốt cho cơ thể.  Hãy lựa chọn những dòng nệm ưu việt như nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo túi, … ở các địa chỉ tin cậy và các thương hiệu uy tín như nệm cao su  Liên Á, nệm lò xo Dunlopillo để cơ thể được thoải mái và dễ chịu nhất khi ngủ.