Liệu chúng ta đã vệ sinh giấc ngủ đúng cách hay chưa?

Vệ sinh giấc ngủ là gì?

Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ dùng để chỉ các trạng thái và thói quen hàng đêm trước khi ngủ của bạn. Chúng bao gồm hàng loạt các hoạt động như thư giãn trước khi ngủ, thời điểm ngủ, thói quen ngủ, cách nạp năng lượng, chăm sóc cơ thể và môi trường xung quanh trước khi ngủ. Việc vệ sinh này tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của mỗi chúng ta. 

Tại sao chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ?

Có lẽ, bạn cũng đã nhận thấy tầm quan trọng của giấc ngủ, khi nó tác động trực tiếp đến cơ thể, giúp duy trì và cân bằng thể chất lẫn cả tinh thần. 

Và để có được một giấc ngủ ngon thì việc vệ sinh giấc ngủ là điều không thể nào xem nhẹ. 

• Tạo cho mình thói quen vệ sinh giấc ngủ mỗi ngày sẽ góp phần mang lại giấc ngủ ngon, nạp lại năng lượng sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi. 
• Việc vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ giúp cho các lợi ích của giấc ngủ được phát huy tối đa, tăng cường sự tự đào thải độc tố của gan, làm cho thận và cơ tim khỏe mạnh. Đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch và trao đổi chất khi ngủ.
• Việc vệ sinh giấc ngủ tốt chính là hình thành những thói quen tốt, bên cạnh hỗ trợ cho sức khỏe và giấc ngủ, chúng còn tạo cho bạn một tinh thần vui vẻ, lạc quan, giải tỏa những căng thẳng trước khi ngủ và luôn sống tích cực hơn.

Các cách vệ sinh giấc ngủ đúng cách:

Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể mà còn làm sạch cả tâm lý và cả môi trường ngủ. Do vậy, hãy học hỏi cách vệ sinh giấc ngủ dưới đây, để có được sự nghỉ ngơi và thư giãn tốt nhất:

Giới hạn giấc ngủ ban ngày

Nhiều người thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ đến trễ, thức khuya với nguyên nhân là do đã ngủ quá nhiều vào ban ngày. Do đó, việc đầu tiên trong vệ sinh cho giấc ngủ chính là giới hạn lại giấc ngủ vào ban ngày. Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên dành từ 30 đến 60 phút cho giấc ngủ trưa. Đây chính là khoảng thời gian thích hợp để bạn cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất công việc cho buổi chiều mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Tránh sử dụng các chất kích thích

Caffeine, nicotine có trong trà, cà phê cùng các chất kích thích như rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. 

Nhiều người quan niệm chất có cồn sẽ giúp cho việc đi ngủ trở nên dễ dàng hơn, nhưng sự thật lại không phải như vậy. Các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng trà, cà phê và rượu bia ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ để giấc ngủ được diễn ra thuận lợi nhất.

Tránh các thực phẩm gây mất ngủ

Một số thực phẩm có thể gây khó ngủ bao gồm thức ăn có nhiều chất béo do chiên, xào với dầu mỡ, các món ăn cay, đồ uống có ga, đồ uống có cồn. Các thực phẩm này có thể gây ra chứng ợ nóng, đau dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, cũng không nên ăn quá no trước khi ngủ, việc này ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày, thậm chí còn gây rối loạn tiêu hóa và viêm nhiễm đường ruột.

Cải thiện môi trường ngủ

Bên cạnh thanh lọc cơ thể và tâm hồn, bạn cũng nên quan tâm nhiều hơn đến môi trường ngủ xung quanh. Thường xuyên vệ sinh. dọn dẹp phòng ngủ định kỳ, sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ chất lượng và lành tính như nệm Vạn Thành, nệm Kim Cương, nệm lò xo túi.

Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp sẽ nằm trong khoảng từ 20 - 25, bổ sung thêm âm thanh trắng để hạn chế tiếng ồn và giúp ngủ ngon hơn.

Loại bỏ ánh sáng xanh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của ánh sáng xanh đối với sức khỏe, đôi mắt và giấc ngủ. Do đó, bạn hãy hạn chế tất cả ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng như thói quen tốt hơn như đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ để một giấc ngủ ngon hơn.

Thư giãn trước khi ngủ

Để ngủ ngon và có được những giấc mơ đẹp, bạn hãy xây dựng thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ. Các hoạt động được khuyến khích là tắm nước ấm, đọc sách hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cố gắng tránh những hoạt động hay cuộc nói chuyện căng thẳng trước khi ngủ, tránh xem sách, phim truyền hình hoặc tiếp xúc với những thông tin tiêu cực, ảnh hưởng mạnh đến cảm xúc.