Đâu là thời điểm ngủ và thức dậy tốt nhất cho chúng ta?

Thời điểm đi ngủ

Thời gian ngủ tốt

Tùy vào nhóm tuổi và thói quen sinh học mà thời điểm ngủ và thức dậy sẽ khác nhau. Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard, các học giả đã chứng minh rằng, một người dù đã sớm hình thành thói quen ngủ muộn cũng cũng sẽ dễ dàng thức dậy với năng lượng dồi dào và tinh thần tích cực chỉ cần họ ngủ đủ giấc. Chẳng hạn như nhiều người có thể đi ngủ lúc 1h sáng và sẽ thức dậy vào khoảng 8h sáng ngày hôm sau vẫn hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hay sức khỏe tinh thần. Đây được xem là thời điểm ngủ và thức dậy khoa học dành cho mọi người.

Nhịp điệu sinh học (Circadian rhythm) tác động tới chúng ta như nào?

Nhịp sinh học chính là một quá trình tự nhiên được diễn ra mỗi ngày ở mỗi người. Nhịp điệu sinh học sẽ diễn ra điều đặn, tuần tự mà khó có một yếu tố ngoại cảnh nào có thể làm thay đổi chúng. Và điều này sẽ dần hình thành thời điểm ngủ và thức dậy của mỗi người.

Nhịp sinh học cho phép chúng ta có những thay đổi về thể chất lẫn tinh thần, đi cùng với cả những thay đổi về các hành vi và tâm trạng. Thời điểm ngủ và thức dậy có thể xem là một nhịp sinh học đã được công nhận rộng rãi nhất. Con người sẽ có xu hướng cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm và thức lâu hơn vào ban ngày. Mô hình 24 giờ này chính là những gì mà mọi người đã đề cập đến khi mà nói về nhịp sinh học và thời điểm ngủ và thức dậy khoa học.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Bạn có thể tìm được khoảng thời gian ngủ cần thiết và tuyệt vời nhất cho mình, bạn có thể dựa vào thời điểm bạn thức dậy với tâm trạng thoải mái nhất, sau đó đếm ngược lại khoảng 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ví dụ, nếu sáng hôm sau bạn phải thức dậy lúc 6 giờ thì hãy cân nhắc để đi ngủ vào trước 11 giờ tối. Nếu bạn có đủ giấc ngủ 7-8 tiếng thì bạn đã có một thời điểm ngủ và thức dậy khoa học.

Sau đó, hãy cố gắng tuân thủ và duy trì thời điểm ngủ và thức dậy một cách thường xuyên. Việc thức khuya hay ngủ nướng vào mỗi cuối tuần có thể sẽ khiến bạn bị uể oải tinh thần vào đầu tuần làm việc sau đó.

Các tổ chức có sự nghiên cứu về giấc ngủ uy tín cũng đã đưa ra các khuyến nghị về khoảng thời gian ngủ hợp lý tùy theo từng lứa tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 20h/ngày, càng lớn thì thời gian ngủ của trẻ sẽ càng giảm, tới 6 tuổi thì trẻ sẽ cần 10h - 12h/ngày để dành cho việc ngủ.
• Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi thì cần ngủ khoảng 8 - 10h/ngày
• Thanh niên hoặc người trưởng thành từ 18-64 tuổi sẽ cần ngủ tầm 7 - 9h/ngày
• Người già trên 65 tuổi thì cần ngủ là 7 - 8h/ngày

Ngoài việc phải ngủ đủ giấc thì ngủ sâu, ngon giấc cũng không kém phần quan trọng. Thậm chí, ở một số người còn đặt ra các tiêu chí về chất lượng giấc ngủ và đánh giá nó quan trọng hơn cả việc đảm bảo thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, tinh thần sảng khoái, yêu đời, cơ thể nhẹ nhàng chính là minh chứng rõ nhất cho việc bạn đã có được một giấc ngủ chất lượng vào đêm qua và có được một thời điểm ngủ và thức dậy khoa học.

Sức khỏe sẽ như thế nào khi không có đủ giấc ngủ?

Nếu như bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ vào ngày hôm sau, đó chính là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đã không ngủ đủ vào đêm trước. Bạn cũng có thể sẽ gặp phải các tai nạn, trở nên cáu kỉnh hơn, hay quên hay sao nhãng trong công việc. Việc ngủ không đủ giấc nếu xảy ra thường xuyên sẽ có thể dẫn đến các hậu quả lâu dài về sức khỏe, khiến bạn dễ bị bệnh hơn hay mắc các bệnh về huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và tim mạch. Đây là một trong những tác hại khôn lường khi bạn có một thời điểm ngủ và thức dậy phản khoa học.

Sức khỏe sẽ như thế nào khi ngủ quá nhiều?

Mặc dù là các tác dụng phụ do việc ngủ không đủ giấc đã được chứng minh từ lâu, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng tìm hiểu cả những ảnh hưởng tới sức khỏe có liên quan đến việc ngủ quá nhiều và thời điểm ngủ và thức dậy khoa học nhằm giúp cải thiện cuộc sống mọi người.

Nhiều người có thói quen ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm và nghỉ trưa nhiều hơn 2 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ quá nhiều cũng có thể sẽ dẫn đến các tác dụng như phiền muộn, dễ thấy cáu gắt hay gặp các vấn đề về tim mạch. Đây là một thời điểm ngủ và thức dậy phản khoa học mà mọi người cần phải tránh.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng có thể chính là dấu hiệu cảnh báo của một tình trạng về sức khỏe, các bệnh lý tiềm ẩn liên quan như là chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Parkinson, béo phì, rối loạn tuyến giáp và hen suyễn. Chúng ta nên duy trì thời điểm ngủ và thức dậy một cách khoa học nhằm tránh những tác hại đến sức khỏe của chúng ta.