Thức dậy vào nửa đêm có khiến bạn mệt mỏi hay không?

Thức dậy vào nửa đêm sẽ khiến bạn như thế nào?

Theo các chuyên gia chuyên nghiên cứu về chu kỳ giấc ngủ đã cho biết rằng mọi người sẽ thường trải qua khoảng 3 - 4 chu kỳ giấc ngủ trong khoảng một đêm. Khi một chu kỳ đã kết thúc, giấc ngủ sẽ bị trở nên nóng hơn và dễ thức giấc. 

Đa phần, người người bình thường sẽ dễ dàng để bước tiếp qua chu kỳ ngủ tiếp theo. Nếu bạn thường xuyên thức giấc giữa những chu kỳ, thường xuyên thức dậy vào nửa đêm, trằn trọc, bức bối thì đây có thể chính là dấu hiệu mà cơ thể bạn gặp phải vấn đề cần được tìm hiểu ngay để điều trị kịp thời.

Nguyên nhân và cách điều trị tại nhà:

Hầu hết là mọi người sẽ thức dậy khoảng một hoặc hai lần trong một đêm. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm thì nguyên nhân có thể là: 

Chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng bị ngưng thở trong khi ngủ là một tình trạng bị rối loạn giấc ngủ khiến cho người bệnh trong lúc đang ngủ có thể xuất hiện những cơn ngưng thở, lặp lại ít nhất khoảng 10 lần trong mỗi đêm và khiến mọi người thức dậy vào nửa đêm khá nhiều.

Bản chất của hội chứng này là do trong khi ngủ thì lưỡi cùng các mô mềm trong hầu họng bị giãn ra, gây tắc nghẽn đường thở. Không khí khi đi qua vùng bị nghẽn sẽ bị hạn chế, làm giảm nồng độ oxy trong máu và làm đánh thức phần não có liên quan tới sự kích hoạt các hoạt động thở. Ban đầu, vùng cơ ngực sẽ hoạt động một cách nhiều hơn để có thể thông khí bù vào quãng thời gian cơ thể bị ngưng thở. Sau khi mà hơi thở bắt đầu trở lại bình thường thì những quy trình này lại sẽ lặp lại, khiến cho người bệnh lại ngưng thở khi ngủ trong đêm.

Cách điều trị

Có khá nhiều phương pháp để cải thiện hội chứng bị ngưng thở trong khi ngủ, tùy theo từng tình trạng bệnh và nguyên nhân gây ra bệnh. Vì thế, các bệnh nhân cần phải được chẩn đoán một cách chính xác và ghi nhận các thông tin về bệnh lý này. Các phương pháp để điều trị thường được áp dụng là:

• Giảm cân nếu như hội chứng ngưng thở trong khi ngủ là do tình trạng béo phì.
• Thay đổi các thói quen, lối sống để tăng chất lượng của giấc ngủ và hoạt động hệ hô hấp.
• Phẫu thuật để loại bỏ đi các tác nhân cơ học gây ra tắc nghẽn đường thở.
• Đeo thêm nẹp hàm.
• Liệu pháp tạo áp lực lên đường thở dương liên tục.

Khủng hoảng giấc ngủ

Khủng hoảng giấc ngủ là một tình trạng mà có thể gặp gần như ở mọi lứa tuổi hay giới tính do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Bệnh thường có biểu hiện ở dưới ba hình thái chính là tình trạng mất ngủ, ngủ quá nhiều và bị rối loạn nhịp thức - ngủ. 

Theo một số thống kê gần đây đã cho thấy, có tới khoảng 80% số bệnh nhân khi khám bệnh đều bị mắc chứng khủng hoảng rối loạn về giấc ngủ. Trong đó thì có tới 5% số người đã thuộc giai đoạn bệnh khá nặng.

Cách điều trị

Để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, bạn cần phải tìm ra được nguyên nhân chính gây ra tình trạng bệnh này. Việc điều trị thường diễn ra trong 3 giai đoạn.

Ngoài việc phải sử dụng thuốc thì những thay đổi về thói quen sinh hoạt cũng có thể giúp cho người bệnh có thể cải thiện sức khỏe và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ được hiệu quả như:

– Xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh, giảm ăn muối.

– Đi ngủ - thức dậy theo đúng giờ, hạn chế việc thức quá khuya.

– Hạn chế đọc sách quá lâu, xem các thiết bị điện tử hay làm các việc mà cần tập trung cao trước khi ngủ.

Chứng mất ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến, bao gồm tình trạng ngủ không được sâu giấc, khó để đi vào giấc ngủ, thức dậy vào nửa đêm và rất khó để quay lại giấc ngủ. Mất ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải hay khó chịu làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc và sinh hoạt của cuộc sống.

Cách điều trị

Thay đổi các thói quen ngủ - thức của bạn và giải quyết tất cả các vấn đề nào mà có thể sẽ liên quan đến việc gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như là căng thẳng. Nếu các biện pháp vẫn không mang lại hiệu quả, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên sử dụng trị liệu các hành vi nhận thức, sử dụng thuốc hoặc là cả hai, để giúp cho cải thiện quá trình thư giãn và chất lượng giấc ngủ.

Lo âu / trầm cảm

Số liệu ghi nhận được Bệnh viện Tâm thần thành phố Hồ Chí Minh cung cấp đã cho thấy, mất ngủ mãn tính sẽ thường đi kèm cùng với các chứng bệnh tâm thần khác như là rối loạn lo âu hay trầm cảm,… Ở người đã có bệnh sử về mất ngủ, các nguy cơ làm phát triển chứng trầm cảm sẽ cao hơn khoảng 4 lần so với người bình thường. Thống kê cũng đã cho thấy, có khoảng tầm 50 – 90% bệnh nhân trầm cảm sẽ gặp phải các tình trạng bị mất ngủ thường xuyên.

Sự lo âu, căng thẳng quá mức do các ảnh hưởng của chứng rối loạn lo âu hay trầm cảm khiến cho não bộ luôn trong trạng thái kích thích liên tục, kể cả thời gian đi ngủ. Tình trạng này sẽ dẫn đến việc khó ngủ, ngủ bị chập chờn, dễ bị thức giấc và rất mệt mỏi lúc thức dậy. Ngoài ra, bệnh trầm cảm còn có thể gây ra các ảo giác hay ảo thanh và cả ác mộng, dẫn đến người bệnh dễ thức giấc vào giữa đêm.