Bạn có thể ngủ ngon nhờ uống cà phê đúng cách vào buổi tối

Published on 11 October 2022 at 07:55

Hầu như mọi người đều nghĩ rằng việc uống cà phê vào buổi tối sẽ làm chúng ta khó ngủ thậm chí mất ngủ. Nhưng thật ra bạn có thể ngủ ngon nếu uống cà phê đúng cách vào buổi tối. Bạn còn bâng khuâng về suy nghĩ này đúng không hãy cùng thế giới nệm tìm hiểu để cập nhật thêm nhiều kiến thức mới nhé!

Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê

Bên dưới sẽ là một số cách giúp bạn có thể ngủ ngon nhờ uống cà phê.

Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ

Khi bạn quên và lỡ uống một ly cà phê trước giờ ngủ thì hãy yên tâm vì bạn cũng có thể ngủ như bình thường. Bạn nên giữ cho không gian ngủ yên tĩnh nhất có thể, bởi những âm thanh, ánh sáng của tivi, điện thoại cũng là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Thế nên bạn hãy giữ cho không gian yên tĩnh, tắt hết thiết bị điện tử, sử dụng đèn ngủ để tạo ra độ sáng vừa phải, như thế sẽ khiến bạn dễ chịu hơn, từ đó giấc ngủ cũng trọn vẹn hơn. Đây là một cách giúp bạn ngủ ngon nhờ uống cà phê đúng cách vào buổi tối.

Tập yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng

Có thể trước khi ngủ bạn nên dành chút thời gian để vận động một số động tác nhẹ nhàng, như thế cũng giúp cho tinh thần được thư giãn. Và nếu bạn có thể tập yoga thì hãy giữ thói quen ấy, bởi nó sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ và ngay cả giấc ngủ. Khi tập những động tác nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể tập trung và hơi thở được ổn định, dễ chìm sâu vào giấc ngủ.

Uống nước lọc, trà hoa cúc hoặc sữa

Nếu bạn muốn hàm lượng cà phê vừa đưa vào cơ thể loãng đi thì hãy uống thật nhiều nước vào. Để dễ dàng hơn thì bạn cũng có thể uống một ly trà hoa cúc hoặc một ly sữa, như thế cũng giúp cho bạn có thể ngủ ngon mặc dù vừa uống cà phê.

Ăn bưởi

Đã có nhiều nghiên cứu cho rằng tinh dầu của vỏ bưởi có thể ức chế đi tác động của cà phê ở gan, bởi vỏ bưởi có vị the đắng. Khi bạn uống cà phê trước khi ngủ nhưng vẫn muốn ngủ ngon thì hãy ăn bưởi hoặc mứt làm từ vỏ bưởi, bởi chúng có khả năng làm mất đi tác dụng của cà phê, từ đó cơ thể sẽ không bị tác động của chất kích thích ấy và bạn vẫn ngủ ngon như thường.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Ngửi mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên cũng có thể giúp bạn điều hoà giấc ngủ, hạn chế tình trạng lo âu, cơ thể mệt mỏi, thay vào đó hệ thần kinh của bạn sẽ được thư giãn. Những mùi hương tinh dầu khuyến cáo nên sử dụng bởi sẽ giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn: tinh dầu cam sả, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc,...

Đọc sách

Có lẽ đây cũng là thói quen bạn nên phát huy, bởi nếu trước khi ngủ bạn đọc sách sẽ khiến bạn trau dồi thêm nhiều kiến thức, biết thêm được nhiều vấn đề hơn tuỳ thuộc vào loại sách. Vì thế bạn nên mua cho mình một vài cuốn sách mà bạn thấy đặc biệt, đọc sách trước khi ngủ như thế sẽ khiến não bạn được thư giãn và giấc ngủ của bạn cũng được tốt hơn.

Tại sao uống cà phê bị mất ngủ?

Bởi trong cà phê có caffeine và đây là chất kích thích có thể làm cho đầu óc người uống tỉnh táo. Phụ thuộc vào từng cơ địa mà tác dụng sẽ phát huy nhưng sẽ nằm trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Khi caffeine được phân bổ khắp cơ thể ngăn chặn quá trình ức chế adenosine diễn ra ở não mà chất đó chính là chất phụ trách sự tác động của chu kỳ giấc ngủ, từ đó khiến tinh thần của bạn tỉnh táo.

Cách uống cà phê khiến bạn không mất ngủ

Để có thể uống cà phê nhưng lại không mất ngủ thì bạn phải thực hiện đúng cách, bởi khi làm sai sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

  • Chỉ nên uống cà phê trong khoảng 6 đến 9 giờ trước lúc ngủ, hạn chế uống cà phê sau 16h.
  •  Nên uống vào buổi sáng khoảng 8 đến 11 giờ, như thế nào khiến cơ thể tỉnh táo mà còn không làm hại đến sức khoẻ.
  • Tuyệt đối không được uống cà phê trên 3 ly trong ngày.

Kết luận

Nếu bạn là người thích uống cà phê và mỗi ngày đều uống cà phê thì bài viết trên là dành cho bạn. Cà phê có thể khiến bạn tỉnh táo hơn vào mỗi buổi sáng nhưng nó cũng có thể cướp đi những giấc ngủ ngon của bạn. Vì thế bạn nên uống cà phê vừa phải không nên quá làm dụng, như thế sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bản thân. Hãy vận dụng cách ngủ ngon nhờ uống cà phê một cách hợp lý, hiệu quả nhé!

Bên cạnh đó, để giúp giấc ngủ được tốt hơn, bạn nên trang bị thêm cho mình những sản phẩm nệm lò xo cao cấp, nệm Kim Cương 5cm, 10cm, 15cm, 20cm, nệm Vạn Thành 5cm, 10cm, 15cm, 20cm,... để đảm bảo mua hàng chính hãng giá rẻ bạn hãy đến ngay địa chỉ cửa hàng bán nệm Kim Cương, Khi mua hàng tại đây đảm bảo sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng.

 

Thông tin liên hệ

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Add comment

Comments

There are no comments yet.