Bạn có thể ngủ ngon nhờ uống cà phê đúng cách vào buổi tối

Tập yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng

Có thể trước khi ngủ bạn nên dành chút thời gian để vận động một số động tác nhẹ nhàng, như thế cũng giúp cho tinh thần được thư giãn. Và nếu bạn có thể tập yoga thì hãy giữ thói quen ấy, bởi nó sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ và ngay cả giấc ngủ. Khi tập những động tác nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể tập trung và hơi thở được ổn định, dễ chìm sâu vào giấc ngủ.

Uống nước lọc, trà hoa cúc hoặc sữa

Nếu bạn muốn hàm lượng cà phê vừa đưa vào cơ thể loãng đi thì hãy uống thật nhiều nước vào. Để dễ dàng hơn thì bạn cũng có thể uống một ly trà hoa cúc hoặc một ly sữa, như thế cũng giúp cho bạn có thể ngủ ngon mặc dù vừa uống cà phê.

Ăn bưởi

Đã có nhiều nghiên cứu cho rằng tinh dầu của vỏ bưởi có thể ức chế đi tác động của cà phê ở gan, bởi vỏ bưởi có vị the đắng. Khi bạn uống cà phê trước khi ngủ nhưng vẫn muốn ngủ ngon thì hãy ăn bưởi hoặc mứt làm từ vỏ bưởi, bởi chúng có khả năng làm mất đi tác dụng của cà phê, từ đó cơ thể sẽ không bị tác động của chất kích thích ấy và bạn vẫn ngủ ngon như thường.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Ngửi mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên cũng có thể giúp bạn điều hoà giấc ngủ, hạn chế tình trạng lo âu, cơ thể mệt mỏi, thay vào đó hệ thần kinh của bạn sẽ được thư giãn. Những mùi hương tinh dầu khuyến cáo nên sử dụng bởi sẽ giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn: tinh dầu cam sả, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc,...

Đọc sách

Có lẽ đây cũng là thói quen bạn nên phát huy, bởi nếu trước khi ngủ bạn đọc sách sẽ khiến bạn trau dồi thêm nhiều kiến thức, biết thêm được nhiều vấn đề hơn tuỳ thuộc vào loại sách. Vì thế bạn nên mua cho mình một vài cuốn sách mà bạn thấy đặc biệt, đọc sách trước khi ngủ như thế sẽ khiến não bạn được thư giãn và giấc ngủ của bạn cũng được tốt hơn.

Tại sao uống cà phê bị mất ngủ?

Bởi trong cà phê có caffeine và đây là chất kích thích có thể làm cho đầu óc người uống tỉnh táo. Phụ thuộc vào từng cơ địa mà tác dụng sẽ phát huy nhưng sẽ nằm trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Khi caffeine được phân bổ khắp cơ thể ngăn chặn quá trình ức chế adenosine diễn ra ở não mà chất đó chính là chất phụ trách sự tác động của chu kỳ giấc ngủ, từ đó khiến tinh thần của bạn tỉnh táo.

Cách uống cà phê khiến bạn không mất ngủ

Để có thể uống cà phê nhưng lại không mất ngủ thì bạn phải thực hiện đúng cách, bởi khi làm sai sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

• Chỉ nên uống cà phê trong khoảng 6 đến 9 giờ trước lúc ngủ, hạn chế uống cà phê sau 16h.
•  Nên uống vào buổi sáng khoảng 8 đến 11 giờ, như thế nào khiến cơ thể tỉnh táo mà còn không làm hại đến sức khoẻ.
• Tuyệt đối không được uống cà phê trên 3 ly trong ngày.