Bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon và sâu khi biết phương pháp ngủ everyman

Những người thực hiện theo phương pháp này không phải tuân theo một lịch trình ngủ cố định như thông thường. Bạn có thể tự do thay đổi lịch trình ngủ theo thời gian cũng như tình trạng sức khỏe bản thân, nhưng cần phải đảm bảo rằng bạn ngủ đúng và ngủ đủ số giai đoạn chính.

Do bản chất linh hoạt của phương pháp ngủ everyman có nhiều biến thể khác nhau. Vì vậy nó được đảm bảo phù hợp với mọi lứa tuổi mà vẫn giữ được những lợi ích của phương pháp ngủ này. Đồng thời không để lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.   

Các dạng khác nhau của phương pháp ngủ Everyman

Hiện nay, phương pháp ngủ everyman được phát triển với nhiều biến thể khác nhau, linh hoạt tùy theo độ tuổi, đối tượng. Vì vậy nếu bạn có ý định sử dụng và tìm hiểu phương pháp này thì đừng quên tham khảo giai đoạn ngủ của 5 biến thể phổ biến dưới đây nhé:

• Everyman 1

Tổng thời gian ngủ mỗi ngày của phương pháp ngủ Everyman 1 là khoảng 6 giờ 20 phút, chia làm 1 giấc ngủ dài và 1 giấc ngủ ngắn trong ngày. Tương ứng với giấc ngủ chính vào ban đêm và giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều. 

Với thời gian này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát và đo lường thời gian ngủ của mình gần với giấc ngủ bình thường. Phương pháp này thích hợp cho các thanh niên 18 tuổi trở lên, đặc biệt rất tốt cho đối tượng học sinh, sinh viên.

• Everyman 2

Nhiều người trưởng thành, đặc biệt là nhân viên văn phòng rất ưa thích sử dụng Everyman 2. Với phương pháp ngủ everyman này, bạn chỉ cần ngủ 5 tiếng 10 phút mỗi ngày mà vẫn chăm sóc được sức khỏe. Tuy nhiên, lưu ý rằng giấc ngủ được chia thành 3 giai đoạn ngủ với 2 giấc ngủ ngắn (mỗi giấc 20 phút) và 1 giấc ngủ dài. Đặc biệt, giấc ngủ dài bắt đầu vào lúc nửa đêm và giấc ngủ ngắn được thực hiện khi bắt đầu làm việc vào đầu giờ chiều. 

• Everyman 3

Biến thể 3 trong phương pháp ngủ everyman giảm thời gian xuống còn khoảng 4 giờ hoặc 4 giờ 30 phút. Trong đó sẽ có 1 giấc ngủ chính và 3 giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ chính bắt đầu vào khoảng 9 giờ tối, 2 giấc ngủ ngắn bắt đầu lần lượt vào lúc 4 giờ sáng và sau khi mặt trời mọc. Một giấc ngủ ngắn cuối cùng sẽ xảy ra vào khoảng 2 giờ 20 phút tối. Phương pháp ngủ ở giai đoạn này có mức tương đối khó, vì vậy các bạn cần phải kiên nhẫn để đạt được.

• Everyman 4

Hình thức của phương pháp ngủ Everyman 4, được coi là khó hơn nhiều lần so với biến thể 3 và yêu cầu người thực hiện phải tuân thủ các quy tắc và quy định chính xác về thời gian. Với tổng thời gian ngủ chỉ kéo dài 2 giờ 50 phút, bao gồm 1 chu kỳ ngủ chính và 4 giấc ngủ phụ với thời gian chỉ 20 phút/giấc. 

Lưu ý rằng giấc ngủ chính sẽ diễn ra vào buổi đêm và các giấc ngủ còn lại sẽ được phân bổ vào lúc sáng, trưa, chiều. 

Để thích ứng được với phương pháp này, người thực hiện cần phải thực sự bền bỉ kiên trì và đảm bảo có thể trạng, sức khỏe ổn định. Người già hay tuổi thiếu niên tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp ngủ everyman ở dạng biến thể 4 này. 

• Everyman 5

Tổng thời gian ngủ là 3 giờ 10 phút

Phân bổ: gồm 1 giấc ngủ chính và 5 giấc ngủ ngắn, thời lượng dài 20 phút/ giấc.

Lịch trình ngủ: 1 giấc ngủ chính thực hiện trước nửa đêm và 5 giấc ngủ phụ được xếp theo lịch ngủ của Uberman. Tức là cứ cách 4 tiếng thì thực hiện một giấc ngủ phụ dài 20 phút.

Đánh giá độ khó: Rất khó

Đây là lịch trình dành cho những người đang cố gắng chuyển đổi từ phương pháp ngủ Uberman sang phương pháp có thời gian ngủ chính dài hơn. Mặc dù thời gian ngủ lâu hơn Uberman, nhưng nó vẫn dưới ngưỡng thời lượng ngủ tối thiểu. Vì vậy, phương pháp này không được khuyến khích sử dụng cho người già, thiếu niên hoặc những người bị rối loạn liên quan đến giấc ngủ. 

Các cách áp dụng phương pháp ngủ an toàn, hiệu quả

Để áp dụng an toàn và thành công các phương pháp ngủ Everyman, bạn phải có một kế hoạch cụ thể. Sau đây là các cách thực hiện hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

• Nghiên cứu và tìm hiểu thông tin về phương pháp ngủ Everyman. Sau đó chọn ra một biến thể ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
• Không sử dụng đột ngột theo khung giờ chính xác của phương pháp ngủ mà hãy thay đổi từ từ để tăng khả năng thích ứng.
• Khi thực hiện phương pháp ngủ này, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng cho cơ thể.
• Nên thường xuyên tập thể dục để đảm bảo thể trạng và sức khỏe ổn định. 
• Giảm dần thời gian ngủ chính và phụ để tăng thời gian làm việc.
• Thiết kế không gian ngủ thoải mái, đặc biệt bạn nên dùng các loại nệm tốt khi ngủ như nệm cao su, nệm lò xo cao cấp để có được giấc ngủ tốt nhất. 

Lợi ích của phương pháp này

So với các phương pháp ngủ đa giấc khác, phương pháp ngủ Everyman được đánh giá cao cách áp dụng đến lợi ích, hiệu quả mà nó mang lại, cụ thể:

Dễ dàng thích ứng: Với các biến thể như Everyman 1, 2, 3 của phương pháp ngủ này, người thực hiện có thể nhanh chóng thích ứng vì chúng khá giống với giấc ngủ bình thường, thời lượng giấc ngủ dao động từ 5 đến 7 giờ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi bạn đã quen với lịch trình của Everman, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tuân thủ lịch ngủ sẽ giúp bạn rèn luyện  tính ổn định và kỷ luật trong cuộc sống.

Cải thiện trí nhớ: Một trong những lợi ích của việc sử dụng phương pháp ngủ Everyman là cải thiện trí nhớ hiệu quả, vì phương pháp này giúp phục hồi năng lượng não và tăng khả năng ghi nhớ nội dung ở mức tuyệt đối.

Tiết kiệm thời gian: Với phương pháp ngủ này, bạn có thể giảm đáng kể thời gian ngủ để thực hiện cho các công việc hay hoạt động khác.