Bạn sẽ giảm cân thần tốc nếu biết và tiêu thụ các thực vật này

Mục đích của việc giảm cân thần tốc là giảm lượng mỡ thừa và hạn chế lượng calo tiêu thụ vào cơ thể một cách nhanh chóng. Giảm cân thần tốc hiệu quả không chỉ nhờ tập thể dục mà còn nhờ chế độ ăn uống điều độ và hợp lý. 

Trong rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ và nước. Vì vậy, khi bổ sung rau, củ, quả vào kế hoạch ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể nhanh no và hạn chế cảm giác thèm ăn trong người. Điều này làm giảm lượng calo đi vào cơ thể, góp phần giảm cân thần tốc và an toàn. 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nên tiêu thụ một lượng khoảng 25 - 30 gam chất xơ, tương đương với 500 gam rau, củ, quả mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân thần tốc và đảm bảo cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. 

Các loại rau giúp bạn giảm cân thần tốc

• Rau cải bó xôi

Đây là một loại rau rất nổi tiếng, còn được gọi là rau chân vịt hoặc rau bina. Thực phẩm này là trợ thủ đắc lực cho những ai muốn giảm cân thần tốc, tập thể hình. Rau cải bó xôi chứa một lượng lớn axit amin và protein có thể phân hủy chất béo trong cơ thể, nó làm tăng khối lượng cơ bắp và kiểm soát cân nặng rất tốt. 

Một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy, những người ăn khoảng 5 gam rau cải bó xôi có khả năng giảm cân thần tốc cao hơn 43% so với những người không ăn rau này. 

• Bông cải trắng hay bông cải xanh

Bạn vẫn đang phân vân không biết chọn loại thực vật nào để giúp giảm cân thần tốc và hiệu quả. Hãy thử bổ sung bông cải trắng hay bông cải xanh vào khẩu phần ăn của mình, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên vì lợi ích mà nó mang lại. Hai loại thực phẩm này thuộc dòng họ súp lơ, với rất nhiều chất xơ và sulforaphane, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tích trữ chất béo trong cơ thể. 

Ngoài ra, ăn súp lơ sẽ duy trì cảm giác no, giúp người dùng giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Không những thế, hàm lượng vitamin dồi dào trong loại rau này rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

• Nấm

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bổ sung các loại nấm như nấm kim chi, nấm đen, nấm đùi gà hoặc nấm rơm vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm bớt các vấn đề về cân nặng. Nấm rất ít đường và chất béo, chúng có nhiều chất xơ và nhiều chất đạm. Bằng cách này, chúng tạo cảm giác no lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn ít cảm thấy đói hơn. 

Nấm còn được biết đến với khả năng kiểm soát lượng cholesterol xấu trong máu, cải thiện hệ thống tuần hoàn và tăng sản xuất insulin cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên chọn những món ăn có nguyên liệu chính là nấm cho thực đơn ăn kiêng, để giúp quá trình giảm cân thần tốc diễn ra hiệu quả hơn. 

• Giá đỗ

Giá đỗ là loại rau rất phổ biến trong mỗi bữa ăn của gia đình Việt. Trong 100 gam giá đỗ chỉ có 18 calo và hàm lượng chất xơ cao, nên được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong thực đơn giảm cân thần tốc. Việc ăn giá đỗ còn ngăn ngừa quá trình lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn, giảm tình trạng da xanh xao, mất nước,… 

Bạn có thể sử dụng giá đỗ với nhiều hình thức khác nhau như ăn sống, nấu súp hoặc trộn salad cùng một số loại thực phẩm khác để tăng thêm khẩu vị. Lưu ý, vì giá đỗ là thực vật có tính hàn cao nên không phù hợp với người có hệ tiêu hóa kém như thường xuyên tiêu chảy hay đi ngoài phân lỏng. 

• Bắp cải

Một trong những loại rau giúp giảm cân thần tốc, an toàn và được nhiều người lựa chọn hiện nay đó chính là bắp cải. Bắp cải là loại thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu, tươi mát, tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng giảm béo cực tốt. Bắp cải có khả năng giải độc cơ thể, loại bỏ độc tố, loại bỏ mỡ thừa và giảm cân thần tốc. Đồng thời, bắp cải không chứa nhiều đạm và chất béo nên không gây tích tụ mỡ thừa. 

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về nước ép bắp cải giảm cân thần tốc nếu quá lười ăn rau nhưng vẫn muốn có thân hình hấp dẫn. Một vài ly nước ép bắp cải sẽ giúp cân bằng lại thực đơn giảm cân thần tốc của bạn, nó không khiến bạn ngán mà còn rất dễ uống.

Các lưu ý khi sử dụng các loại thực vật này

Rau là nhóm thực phẩm rất an toàn, phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân thần tốc từ những loại thực vật này, hãy lưu ý những điều sau khi sử dụng chúng: 

• Bạn nên theo dõi lượng calo hàng ngày của mình để đảm bảo bạn không bị thiếu hay dư thừa năng lượng. 
• Để giảm cân thần tốc và hiệu quả, bạn cần chế biến rau thành các món như: hấp, luộc, xay sinh tố để đảm bảo giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng và vitamin có trong rau. 
• Khi giảm cân thần tốc, bạn nên tránh ăn thức ăn chứa nhiều chất béo, thức ăn ngọt và thức ăn nhiều calo. 
• Không ăn sau 8 giờ tối và đảm bảo rằng bạn ăn đủ bữa.
• Kết hợp với ăn uống và chế độ ngủ nghỉ phải hợp lý. Bạn có thể sử dụng các loại nệm lò xo, nệm Vạn Thành 1m6, 1m8 hay nệm Kim Cương 1m6, 1m8 để có được giấc ngủ chất lượng nhé!

Đồng thời, để quá trình giảm cân thần tốc đạt hiệu quả tối đa, bạn cần ghi nhớ những yếu tố sau:

Không nên ăn 1 loại quá nhiều trong thời gian dài: Việc thay đổi cách chế biến và thực đơn sẽ giúp bạn dễ ăn hơn, đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tránh tình trạng vừa thiếu chất vừa cản trở khả năng giảm cân thần tốc. 

Hãy kiên trì với chế độ giảm cân bằng rau củ: Ăn rau củ quả để giảm cân đòi hỏi bạn phải rất kiên trì và có quyết tâm cao. Ngoài ra, nên kết hợp với các thực đơn ăn kiêng khác với các bài tập thể dục và sinh hoạt lành mạnh. Cũng nên nhớ rằng kết quả giảm cân thần tốc không giống nhau, nó tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. 

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học từ thực vật: Để quá trình giảm cân với rau củ được diễn ra một cách bài bản và tiện lợi nhất, bạn phải lập một thực đơn khoa học và lành mạnh. Điều này giúp bạn giảm cân thần tốc.