Bật mí từ chuyên gia - Mách bạn các tư thế ngủ tốt cho cột sống

Cấu trúc của cột sống là một chuỗi xương hình trụ nằm ở phía sau và được ngăn cách bởi các đĩa đệm. Cột sống được coi là trụ cột, nó có chức năng chịu lực và giúp con người di chuyển, xoay người. Do đó, bộ phận này dễ bị tổn thương và gặp các bất thường về cấu trúc dẫn đến các bệnh lý về cột sống. 

Các bệnh lý về cột sống rất đa dạng và thường được biết đến với những cái tên  quen thuộc như gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo, chấn thương cột sống,… Đặc biệt, đau lưng là tình trạng phổ biến nhất, triệu chứng này tuy không phải là bệnh nan y nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu, cản trở sinh hoạt hàng ngày, sinh ra lo lắng và suy nhược cơ thể. 

Mách bạn các tư thế ngủ tốt cho cột sống

• Tư thế nằm ngửa kết hợp với gối kê chân

Nằm ngửa là tư thế cơ bản và là tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm được các chuyên gia đánh giá cao nhất về hiệu quả giảm đau, cũng như cải thiện giấc ngủ ngon và tốt cho cột sống hơn. 

Khi nằm ngửa, lưng tiếp xúc trực tiếp với bề mặt của giường, chân duỗi thẳng và kê một chiếc gối nhỏ đặt phía sau đầu gối. Tư thế này có tác dụng cân bằng lực và điều chỉnh đường cong cơ thể ở trạng thái tự nhiên và tốt cho cột sống người bệnh. 

Ngoài ra, ở tư thế nằm ngửa, người bệnh có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng lưng để nâng đỡ cơ thể và giúp giữ cố định đường cong cột sống, từ đó giảm áp lực, tác động lên đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả và tốt cho cột sống hơn.

• Tư thế nằm nghiêng với gối ôm

Ngủ nghiêng là tư thế giúp chúng ta duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống ở cổ, ngực và thắt lưng. Nhược điểm của tư thế này là đôi khi trọng lực tác động lên cột sống khiến cổ và vùng thắt lưng có khả năng bị lún xuống mặt giường. Từ đó, gây ra tình trạng căng cơ, đau lưng và không tốt cho cột sống của bạn. 

Để khắc phục được tình trạng trên, giải pháp của bác sĩ là chọn một chiếc gối ôm vừa khít để giữ đầu và cổ song song với giường. Bạn có thể đặt một chiếc gối quanh thắt lưng và một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho cột sống của bạn được thẳng và tránh bị xoay lệch và tốt cho cột sống của bạn. 

• Tư thế bào thai cuộn tròn

Xu hướng cuộn tròn khi ngủ là đặc điểm nổi bật của tư thế bào thai. Tư thế này chỉ tốt cho những người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện cuộn tròn, các đĩa đệm có nhiều không gian hơn giữa các đốt sống, không xô đẩy nhau, giúp người bệnh bớt đau, thoải mái hơn khi ngủ và tốt cho cột sống.  

Ở tư thế này, khi bạn ngủ, hơi uốn cong đầu gối về phía ngực và uốn cong cơ thể về phía đầu gối. Hãy nhớ rằng, chỉ nên là cuốn người nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể, không lăn quá mạnh, vì nó có thể gây cứng và đau các khớp và không tốt cho cột sống của bạn.  

• Tư thế nằm sấp với gối dưới bụng

Hầu hết mọi người cho rằng nằm sấp không tốt cho cột sống và lưng, nhưng nếu nằm đúng cách, bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ từ tư thế ngủ này. Nằm sấp kết hợp với việc kê một chiếc gối dưới xương chậu và dưới bụng sẽ giúp giảm nhẹ tác động cho cột sống thắt lưng. Không xảy ra hiện tượng cong vẹo quá mức hay chèn ép các đĩa đệm ảnh hưởng không tốt cho cột sống. 

Tùy theo vị trí bạn có thể đặt gối để thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để kê phần đầu, nhưng tuyệt đối không dùng gối cứng và cao. 

Nằm sấp đúng cách là tư thế ngủ tốt cho cột sống. Tuy nhiên, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế ngủ này vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ hô hấp và tim mạch do chèn ép phổi và tim. Vậy nên, chúng ta chỉ nên áp dụng tư thế này trong thời gian ngắn, nói không với việc nằm cố định trong thời gian dài.

Những lưu ý khi ngủ để tốt cho cột sống

• Chọn chiếc nệm thích hợp

Nệm phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị đau lưng hay mỏi cơ khi nằm. Bạn nên chọn một tấm nệm hỗ trợ các đường cong tự nhiên của cơ thể và tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nếu bạn có vấn đề về cột sống, hãy chọn loại nệm tốt nhất cho tình trạng cột sống hiện tại của bạn. Hãy xem xét việc thay thế nệm của bạn sau thời gian dài sử dụng hoặc lúc nệm đã bị hư hỏng.

Sau đây là 3 dòng nệm phổ biến trên thị trường và tốt cho cột sống mà bạn nên tham khảo: 

• Nệm cao su: Với chất liệu từ cao su thiên nhiên, nệm rất an toàn và đảm bảo chất lượng cho người sử dụng. Nệm cao su có khả năng đàn hồi, độ bền cao, không bị biến dạng khi nằm nên rất tốt cho người mắc vấn đề về cột sống. 
• Nệm lò xo: Nếu bạn ưa thích sự mềm mại, thoải mái thì nệm lò xo độc lập, nệm lò xo liên kết là lựa chọn thích hợp dành cho bạn. Ngoài ra, nệm còn có hệ thống lò xo đặc biệt giúp nâng đỡ cơ thể và giảm thiểu tình trạng đau nhức khi ngủ dậy và tốt cho cột sống hơn.
• Nệm bông ép: Đây là dòng nệm có giá thành rẻ phù hợp với kinh tế của nhiều người. Đặc trưng của nệm bông ép là có độ cứng vừa phải giúp định hình và giữ thẳng cột sống lưng khi nằm. Người già và trẻ em là 2 đối tượng phù hợp để sử dụng nệm bông ép. Bạn nên tham khảo thương hiệu uy tín như nệm bông ép Liên Á để đảm bảo an toàn và tốt cho cột sống và sức khỏe. Nếu bạn muốn xem chi tiết bảng giá nệm Liên Á, hãy truy cập website Thegioinem.com hoặc đến trực tiếp cửa hàng để được nhân viên tư vấn tận tình nhé!

• Chọn gối, drap phù hợp

Gối là vật dụng không thể thiếu để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn nên lựa chọn gối phù hợp với tư thế ngủ tốt cho cột sống để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

• Thay vì không sử dụng gối, những người nằm sấp khi ngủ có thể thử sử dụng một chiếc gối rất mỏng để giảm áp lực lên cổ. 
• Người ngủ nghiêng nên chọn một chiếc gối sâu và chắc chắn để nâng đỡ đầu và lấp đầy khoảng trống giữa tai và vai. 
• Người nằm ngửa nên kê gối mỏng, tránh để đầu ngẩng quá cao. Ngủ với một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới của bạn nhằm tốt cho cột sống hơn. 

Bên cạnh đó, các bộ drap phù hợp với sở thích sẽ giúp tân trang không gian ngủ trở nên tinh tế và dễ chịu hơn, giúp bạn ngon giấc đến sáng và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Đem lại hiệu quả tốt cho cột sống của bạn sau giấc ngủ ngon.