Làm thế nào để mẹ bỉm giảm cân sau khi sinh một cách an toàn

Lúc này, mẹ bỉm cần thiết lập cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp thể trạng sức khỏe, đồng thời theo dõi các chỉ số cân nặng thường xuyên, kiểm soát lượng chất nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, cần chú ý tới thời điểm nên bắt đầu quá trình giảm cân, các mẹo cũng như lưu ý khi giảm cân sau khi sinh, hãy theo dõi tiếp bài viết này nhé!

Lập kế hoạch cụ thể và biến mục tiêu giảm cân thành hành động thực tế. Giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần là mục tiêu giảm cân sau khi sinh tối ưu của hầu hết phụ nữ. Tự cân đo hàng tuần để theo dõi tiến trình giảm cân của bạn.

Thông thường, hầu hết các bà mẹ đều muốn bỏ đi những bộ quần áo bà bầu rộng thùng thình sau khi sinh. Tuy nhiên, cơ thể không hồi phục ngay lập tức. Kết hợp giữa ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn bạn nghĩ. 

Trước khi bắt đầu giảm cân nghiêm trọng, bạn cần kiên nhẫn để cơ thể được nghỉ ngơi. Đừng nóng vội. Cần ít nhất chín tháng để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Điều này không chỉ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn mà còn tốt cho bạn về lâu dài.

Thời điểm mà mẹ bỉm nên giảm cân

Trải qua hơn 9 tháng ròng thai nghén vất vả, cơ thể của mẹ bỉm cần được nghỉ ngơi, chăm sóc để phục hồi như thể trạng trước đó. Cho nên việc bắt đầu ăn kiêng giảm cân sau khi sinh là điều mẹ bỉm không nên áp dụng, bởi lẽ điều này có thể làm chậm quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ bỉm.

Quá trình giảm cân sau khi sinh hiệu quả trong giai đoạn cho con bú phải thật khéo léo, việc giảm khẩu phần ăn hàng ngày nhằm ép cân gây ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng của mẹ khi chăm bé, bên cạnh đó còn gây ra triệu chứng mệt mỏi, nghiêm trọng hơn còn có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ bỉm.

Vậy thời điểm nào là thời điểm giảm cân sau khi sinh an toàn và tốt nhất cho mẹ bỉm? Theo các khuyến nghị từ chuyên gia, thời điểm tốt nhất để mẹ bỉm bắt đầu quá trình giảm cân là tối thiểu 6 - 8 tuần sau sinh. Tuy nhiên, mỗi cơ thể sẽ có thời gian phục hồi nhanh chậm khác nhau, nên mẹ bỉm vẫn cần theo dõi xem thể trạng mình đã ổn định hay chưa để bắt đầu chế độ giảm cân, nhằm có được sức khỏe tốt đồng thời đảm bảo nguồn sữa đều đặn, chất lượng cho bé yêu của bạn.

Các mẹo giảm cân sau khi sinh an toàn

• Tập thể dục

Khi muốn giảm cân sau khi sinh, việc tập thể dục đều đặn với cường độ phù hợp sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao năng lượng một cách đáng kể, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, do đó khiến mẹ bỉm có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.

Mẹ bỉm không cần phải băn khoăn, lo lắng khi không có thời gian tới phòng tập, bởi lẽ mẹ bỉm hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập ở nhà theo các hướng dẫn trên Youtube, Google… hoặc đơn giản hơn là đi bộ khi bế bé đi dạo, gập bụng, tập yoga…

• Ngủ đủ giấc

Theo các nhà khoa học, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn nhiều calo và giúp giảm cân, ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp đốt cháy calo tốt hơn. Vì vậy, mẹ bỉm sau sinh dù bận rộn đến đâu cũng nên cố gắng ngủ đủ từ 7 tiếng mỗi ngày. Ngoài việc ngủ đủ giấc, mẹ bỉm nên duy trì thói quen đi ngủ sớm, đi ngủ đúng giờ để giảm cân sau khi sinh mà vẫn cung cấp nhiều sữa mẹ cho bé. Mẹ hãy cố gắng tập cho bé ngủ theo thời gian biểu sinh hoạt của mẹ để cả mẹ và bé cùng nghỉ đồng thời, không bị ảnh hưởng, gián đoạn.

• Ăn uống lành mạnh và đầy đủ

Việc có một thực đơn phù hợp cũng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân sau khi sinh. Mẹ bỉm cần loại bỏ, hạn chế các thực phẩm thức ăn nhanh, thức ăn đông lạnh nhiều chất bảo quản gây dư thừa lượng chất béo, nhiều calo không cần thiết. Và thiết lập bổ sung thực phẩm giàu protein, canxi, sắt, chất béo tốt và các thực phẩm giàu chất xơ cũng như các loại trái cây giàu vitamin để cơ thể có được năng lượng đầy đủ nhưng vẫn giúp ích trong việc giảm cân.

Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng là một phương pháp giảm cân sau khi sinh hay mà mẹ bỉm nên áp dụng. Điều này giúp cơ thể luôn cảm thấy nhiều năng lượng. Đặc biệt, bữa sáng là bữa nhất định không được bỏ qua. Cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại phần đã thiếu của bữa ăn bị khuyết, đồng thời khi nhịn đói trong thời gian dài làm cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến dư thừa calo nếu bạn đột ngột ăn bình thường trở lại.

Các lưu ý khi giảm cân sau khi sinh

Trong quá trình giảm cân sau khi sinh, mẹ bỉm cần nắm vững các lưu ý sau:

• Nên thiết lập mục tiêu cụ thể, phù hợp trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.
• Không đặt nặng vấn đề giảm cân, không giảm cân cấp tốc, đây là quá trình cần có thời gian.
• Duy trì việc cho con bú, ngoài việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé thì việc cho con bú còn hỗ trợ quá trình giảm cân của mẹ bỉm.
• Tránh xa các sản phẩm có chứa chất kích thích như: cà phê, bia, rượu…
• Đặc biệt uống đủ nước, mẹ bỉm cần nạp đủ lượng nước cung cấp cho cơ thể, đồng thời bù trừ lượng chất lỏng bị mất trong quá trình sản xuất sữa nếu chọn giảm cân sau khi sinh. Và tất nhiên không chỉ riêng mẹ bỉm, bất kỳ ai khi tham gia vào quá trình giảm cân cũng cần đảm bảo cung cấp đủ lượng nước.