Cách tạo môi trường ngủ hạnh phúc cho chính mình

Giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với tất cả mọi người vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của giấc ngủ đến sức khỏe của chúng ta: 

• Phục hồi sức khỏe: Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư.
• Nâng cao tinh thần: Giấc ngủ ngon giúp giảm stress, lo âu và trầm cảm. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tươi trẻ, năng động và tập trung hơn.
• Tăng hiệu suất làm việc: Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ tăng cường khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ, nâng cao sự sáng tạo và năng suất làm việc.
• Cải thiện quan hệ: Giấc ngủ ngon giúp cân bằng hormone, làm giảm stress, giúp tăng cường cảm xúc và cải thiện quan hệ tình cảm với người khác.
• Tăng cường sức đề kháng: Giấc ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng khả năng đối phó với các bệnh nhiễm trùng.

Trên đây chỉ là một số lý do tại sao giấc ngủ ngon quan trọng đối với bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe, tinh thần và năng suất làm việc, hãy chú ý đến giấc ngủ và cách tạo môi trường ngủ hạnh phúc để đảm bảo ngủ ngon và đủ giấc hàng đêm nhé!

Cách để tạo môi trường ngủ hạnh phúc

• Bí quyết 1: Tạo môi trường ngủ thoải mái

• Chọn giường và nệm ngủ chất lượng

Có thể nói, giường ngủ và nệm ngủ là các vật dụng quan trọng và gắn liền với chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Một chiếc nệm tốt sẽ mang lại các đặc tính hỗ trợ cơ thể vô cùng vượt trội như đàn hồi, độ mềm, độ cứng, … Tất cả đều giúp nâng đỡ cơ thể một cách hoàn hảo trong lúc ngủ, từ đó máu huyết cũng được lưu thông tốt hơn. Vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và đảm bảo không bị mệt mỏi hay đau nhức mỗi khi thức dậy.

Ngoài ra, một chiếc giường ngủ và nệm ngủ được bố trí hợp lý và lựa chọn theo phong cách yêu thích sẽ góp phần làm cho không gian phòng ngủ trở nên thoải mái, nhẹ nhàng và hấp dẫn hơn. Điều này vừa giúp chúng ta có thể cảm thấy thư giãn tinh thần, vừa giúp mang lại giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Nếu bạn vẫn chưa biết nơi bán nệm uy tín thì hãy ghé qua hệ thống Thegioinem.com - đây là thương hiệu phân phối nệm chất lượng, chính hãng và uy tín hàng đầu Việt Nam. 

• Chỉnh ánh sáng & âm thanh phòng ngủ

Để giúp mang lại giấc ngủ ngon tuyệt đối cũng như có được môi trường ngủ hạnh phúc thì ánh sáng và âm thanh cũng là 2 yếu tố tác động trực tiếp đến giấc ngủ mà chúng ta cần phải quan tâm. Bức xạ của ánh sáng có thể ảnh hưởng đến cảm nhận của mắt và tác động đến hệ thần kinh trung ương. Từ đó khiến cơ thể chúng ta trở nên khó chịu và không thể đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, phòng ngủ nên được sắp xếp ở vị trí ít ánh sách, tránh bức xạ mạnh và tuyệt đối không nên mở đèn công suất lớn khi ngủ, nếu có thì chúng ta chỉ nên sử dụng đèn ngủ để chất lượng giấc ngủ chúng ta không bị ảnh hưởng. 

Phòng ngủ là không gian rất cần sự yên tĩnh và ấm áp, vì vậy các âm thanh quấy nhiễu sẽ tác động đến thính giác và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Nếu phòng ngủ của bạn đang bị tác động bởi âm thanh quấy nhiễu thì hãy trang bị cửa cách âm hoặc nút tai cách âm. Ngoài ra, để giúp giấc ngủ mỗi đêm trở nên ngon hơn thì bạn có thể sử dụng âm thanh có tần số thư giãn (nhạc sóng não) trong lúc ngủ. 

• Bí quyết 2: Xây dựng thói quen ngủ tốt

• Đặt thời gian ngủ và dậy cùng một giờ cố định hàng ngày

Môi trường ngủ hạnh phúc còn được phản ánh qua yếu tố thời gian hay còn gọi là đồng hồ sinh học. Một thói quen ngủ tốt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đó là đặt thời gian ngủ và dậy cùng một giờ cố định hàng ngày. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh chúng ta hoạt động đúng nhịp độ, kéo theo các cơ quan cơ thể cũng đảm bảo hỗ trợ một cách ổn định và hiệu quả hơn. Từ đó giúp sức khỏe được tăng cường, tinh thần cũng trở nên thoải mái và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. 

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 23h và thời gian để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đạt chuẩn là 6 - 8h. Tức là khoảng thời thức dậy hợp lý nhất là từ 5 - 7h sáng. 

• Thư giãn và tập trung ngủ

Không chỉ đơn giản việc nằm xuống giường và ngủ sẽ giúp chúng ta có được chất lượng giấc ngủ tốt. Có nhiều người có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng nhưng khi sáng thức dậy lại cảm lại vô cùng mệt mỏi. Điều này được lý giải lá do cơ thể chúng ta chưa được thư giãn và tập trung trước khi ngủ. Thư giãn là yếu tố rất quan trọng để cơ thể được thoải mái, kết nối thân tâm và giúp đêm ngủ được ngon giấc hơn. Còn việc tập trung ngủ sẽ giúp chúng ta tránh được những suy nghĩ làm ảnh hưởng đến tinh thần, và khi tỉnh dậy sẽ luôn cảm thấy tràn đầy sức sống. 

• Bí quyết 3: Sử dụng các phương pháp giảm stress và tinh thần thoải mái trước khi ngủ

• Tập thể dục hoặc yoga

Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga là cách giúp thư giãn thể chất lẫn tinh thần một cách hiệu quả. Các động tác trong quá trình tập sẽ giúp máu huyết lưu thông dễ dàng, từ đó tác động lên hệ thần kinh và giúp tinh thần được thoải mái, dễ chịu hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục hoặc yoga còn giúp sản sinh ra rất nhiều hồng cầu giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch, góp phần tạo nên cuộc sống lành mạnh. 

• Lắng nghe nhạc

Một trong những cách thư giãn tinh thần hiệu quả và dễ thực hiện nhất đó là nghe nhạc. Mỗi đêm trước khi ngủ, bạn nên nghe nhạc để thư giãn khoảng 10 - 15 phút, bạn có thể chọn những bài nhạc mà mình yêu thích nhưng hãy đảm bảo nhạc không quá sôi động là kích thích hệ thần kinh quá mức. Nhưng tốt hơn hết, theo các chuyên gia, chúng ta nên nghe nhạc tần số (nhạc sóng não) để giúp tinh thần được tác động và thư giãn hiệu quả hơn. Ngoài ra, loại này còn giúp nâng cao tần số năng lượng cơ thể để giúp chúng ta dễ dàng thu hút được nhiều thứ tốt đẹp hơn.  

• Đọc sách

Có thể nói, cách tạo môi trường ngủ hạnh phúc cho chính mình đó là đọc sách. Đọc sách không những giúp chúng ta mở mang kiến thức, khám phá những điều mới lạ. Song đây còn là cách giúp chúng ta tập trung, không bị các suy nghĩ tiêu cực, đồng thời giúp tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi được thư giãn trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. 

• Bí quyết 4: Loại bỏ các thói quen xấu trước khi ngủ

• Tránh uống cafe hoặc các chất kích thích như rượu, bia trước khi ngủ

Uống cà phê trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì cà phê chứa chất kích thích caffeine. Caffeine là một loại thuốc kích thích hệ thần kinh trung ương, có tác dụng kích thích não và giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Caffeine có thể làm giảm thời lượng giấc ngủ của bạn, cũng như làm giảm chất lượng giấc ngủ bằng cách làm cho bạn dễ tỉnh giấc, giảm sâu giấc và dễ bị gián đoạn giấc ngủ. Caffeine có thể làm cho não của bạn hoạt động mạnh hơn, làm cho bạn dễ bị mất ngủ và khó khăn khi cố gắng vào giấc. Uống cà phê quá nhiều hoặc uống vào thời điểm không phù hợp có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe như tăng huyết áp, loạn nhịp tim, rối loạn tiêu hóa và giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ngoài cafe thì rượu bia là thức uống mà chúng ta cũng nên tránh dùng trước khi ngủ. Mặc dù rượu bia có thể khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tuy nhiên nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây nghiện. Và hơn hết sử dụng rượu bia trước khi ngủ chỉ có thể ngủ nhanh nhưng không đạt được chất lượng. Cụ thể là mỗi sáng thức dậy sau một đêm say sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, thiếu sức sống. Không những thế, rượu bia còn là thức uống tàn phá sức khỏe cơ thể rất nguy hiểm, vì chúng có chứa ethanol - đây là chất độc làm tổn hại đến gan một cách nặng nề nhất.  

Vì vậy, để tăng cường giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và tạo môi trường ngủ hạnh phúc, bạn nên tránh uống cà phê và rượu bia trước khi đi ngủ hoặc giảm thiểu lượng caffeine vào buổi chiều hoặc tối. Ngoài cà phê, các thức uống khác như nước trà, coca cola và nước ngọt cũng có chứa caffeine, do đó bạn nên tránh uống chúng vào thời điểm muộn trong ngày.

• Tránh xem máy tính hoặc điện thoại trước khi ngủ

Máy tính, điện thoại hay các thiết bị điện tử là các vật dụng có ánh sáng xanh, đây là dạng ánh sáng có bước sóng ngắn hơn so với ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng xanh được cho là có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người. Vào ban đêm, khi ánh sáng xanh vẫn được sử dụng, tế bào thị giác vẫn gửi tín hiệu đến não cho biết là đang ở trong môi trường ánh sáng ban ngày, điều này sẽ khiến não ngừng sản xuất melatonin, một hormon có trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Khi melatonin bị ức chế, thì khả năng chúng ta ngủ sẽ bị giảm, dẫn đến mất ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ và giúp tạo môi trường ngủ hạnh phúc cho chính mình, chúng ta nên tránh xem máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện từ trước khi ngủ.

• Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ

Đồng hồ sinh học của chúng ta luôn thực hiện theo một chu trình hợp lý và nhất định. Vào buổi tối trước khi ngủ, các hoạt động cơ thể sẽ bắt đầu nghỉ ngơi, nếu chúng ta ăn quá nhiều thì sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động liên tục. Khi không đủ năng lượng hoạt động, hệ tiêu hóa sẽ kích thích thần kinh để giúp tái tạo năng lượng giúp phân giải thức ăn. Điều này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta rất nhiều, nó không chỉ khiến tinh thần tỉnh táo, gây khó ngủ mà còn làm tổn lại đến chức năng cơ thể. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ là cách để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà mọi người nên lưu ý. 

• Bí quyết 5: Sử dụng các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ