Bí quyết để có một giấc ngủ hạnh phúc

Một môi trường ngủ thông thoáng là một không gian mà trong đó bạn có thể thở được không khí tươi sạch và không bị ánh sáng, tiếng ồn, hoặc nhiệt độ làm phiền giấc ngủ. Đây là môi trường lý tưởng để bạn có được giấc ngủ hạnh phúc, đồng thời tái tạo năng lượng cho một ngày mới tiếp theo. 

Để tạo ra một môi trường ngủ thông thoáng, bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Đảm bảo không gian ngủ được thông thoáng: Hãy đảm bảo rằng không khí trong phòng ngủ không bị ẩm ướt hoặc khô quá mức, và không bị khí độc hoặc chất lượng không khí kém. Bạn có thể mở cửa sổ hoặc cài đặt máy lọc không khí để giúp lưu thông không khí tốt hơn.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ: Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. Trong nhiều trường hợp, nhiệt độ khoảng 18-26 độ C là lý tưởng nhất.
• Giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn: Tắt đèn và bật tắt máy móc như máy lạnh, quạt để giảm thiểu tiếng ồn. Bạn cũng có thể cài đặt rèm cửa, màn che hay khẩu trang mắt để che đi ánh sáng.
• Thanh lọc không khí và nạp thêm khí oxy cho phòng ngủ: Hãy đảm bảo không khí trong phòng ngủ phải được đảm bảo an toàn, tránh bí bách hay ô nhiễm. Bạn có thể trong các loại cây xanh trong phòng ngủ như lưỡi hổ, nha đam, trầu bà, … để giúp thanh lọc không khí được trong lành cũng như cung cấp thêm oxy cho căn phòng. 

Xây dựng lịch ngủ lành mạnh

Theo thông tin từ báo Sức khỏe gia đình, một trong những thói quen lành mạnh mà mọi người cần xây dựng đó là ngủ đủ giấc, đảm bảo khung giờ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm cố định mỗi ngày. Điều này nên được áp dụng vào cả những ngày cuối tuần (thứ Bảy, Chủ Nhật). Đây là yếu tố giúp xây dựng một đồng hồ sinh học trở nên hợp lý cho mỗi người và từ đó có được giấc ngủ hạnh phúc mỗi đêm. 

Giấc ngủ là nhiên liệu quan trọng giúp cho các bộ phận trong cơ thể trở nên khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng mất đi sau mỗi ngày dài hoạt động. Vì vậy, việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là liều “thuốc bổ” vô cùng cần thiết cho sức khỏe con người.

Thời gian ngủ quá dài, quá ngắn và chất lượng giấc ngủ kém có mối liên quan mật thiết đến tình trạng rối loạn chức năng tim mạch và góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.

Thời gian ngủ tối ưu mỗi đêm là từ 6 - 8 tiếng, đồng thời cũng nên dành khoảng 15 - 30 phút để thư giãn với giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo, cá, rau xanh và một giấc ngủ với thời gian tối ưu sẽ có hiệu quả cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe cơ thể. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, thư giãn và tái tạo năng lượng. Nên đi ngủ sớm và đồng thời thức dậy sớm đúng lúc để bắt đầu một ngày mới với năng lượng và tinh thần sảng khoái nhất.

Thời gian đi ngủ hợp lý được các chuyên gia đánh giá cao là 21h và muộn nhất là 23h. Tương ứng với thời gian đó, từ 5h sáng 7h là khoảng thời gian lý tưởng nhất để thức giấc. Một lịch trình đi ngủ và thức dậy khoa học, hợp lý sẽ tác động rất nhiều đến chất lượng cuộc sống hằng ngày của chúng ta.  

Lựa chọn thiết bị hỗ trợ giấc ngủ chất lượng

Bạn sẽ có được giấc ngủ hạnh phúc mỗi đêm nếu biết lựa chọn cho mình các thiết bị, vật dụng hỗ trợ giấc ngủ chất lượng. Đây là các món đồ giúp tạo nên môi trường ngủ lý tưởng, căn phòng ngủ cũng trở nên tiện nghi và thoải mái hơn. Từ đó, chúng ta sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, có được những trải nghiệm sâu và ngon giấc nhất. 

Các đồ vật hỗ trợ giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo như:

• Bịt mắt ngủ và màn che: đây là sản phẩm giúp ngăn chặn ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt và phòng ngủ. 
• Nút tai: món đồ này sẽ giúp tai nghe ngăn chặn được các tiếng ồn, âm thanh gây quấy nhiễu giấc ngủ. 
• Máy nghe nhạc, máy ru ngủ: các thiết bị này sẽ giúp tinh thần, tâm trí chúng ta nhanh chóng được thư giãn và chìm vào giấc ngủ hạnh phúc. Đặc biệt, chúng không chưa các bức sóng cao hay ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính, … làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. 

Ngoài các vật dụng trên thì nệm ga gối cũng là các sản phẩm rất quan trọng và có tác động trực tiếp đến giấc ngủ mỗi đêm. Vậy nên, hãy lựa chọn cho gia đình mình các dòng nệm êm ái, chất lượng như nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên để chăm sóc giấc ngủ một cách tốt nhất nhé. Hiện Thegioinem.com đang bày các các sản phẩm nệm này với mức giá vô cùng ưu đãi, hãy nhanh chân đến trải nghiệm ngay thôi nào!

Luyện tập thói quen tốt trước khi ngủ

Thói quen tốt trước khi ngủ là các hoạt động giúp cơ thể và tinh thần của chúng ta được bảo vệ, cải thiện và góp phần tạo nên giấc ngủ hạnh phúc mỗi đêm. Sau đây là một số thói quen tốt trước khi ngủ mà bạn nên thực hiện:

• Vệ sinh cá nhân: Cơ thể bao gồm tay chân, răng miệng, đầu tóc, … phải được vệ sinh sạch sẽ trước khi ngủ. Điều này giúp tiêu diệt các vi khuẩn và đánh bay bụi bẩn bám trên thân thể gây ô nhiễm không gian sống và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chúng ta. 
• Vận động nhẹ, yoga hoặc thiền: Các hoạt động này sẽ giúp cơ thể được được thư giãn, máu huyết lưu thông tốt hơn và góp phần cải thiện sức khỏe giấc ngủ rất hiệu quả. 
• Thư giãn tinh thần: Việc thư giãn tinh thần không những giúp bạn giảm được căng thẳng, áp lực sau một ngày dài mệt mỏi. Song nó còn giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ và tái tạo năng lượng mới. Bạn có thể áp dụng các cách như đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký, … để thư giãn tinh thần hiệu quả nhất nhé!

Ngoài các thói quen tốt trên đây, còn rất nhiều hoạt động tốt cho giấc ngủ khác mà chúng ta nên thực hiện. Chẳng hạn như: viết ra kế hoạch cho ngày hôm sau, nạp thêm đồ ăn thức uống tốt cho giấc ngủ, thực hiện các liệu pháp massage hay ngâm chân thư giãn, …

Dừng ngay các thói quen xấu trước khi ngủ