Chứng rối loạn giấc ngủ là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi. So với giới trẻ, người lớn tuổi gặp nhiều khó khăn để có được giấc ngủ ngon. Họ gặp các vấn đề như giấc ngủ rời rạc, thiếu ngủ,khó ngủ, ngủ nhiều hoặc thậm chí là mất ngủ. Cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu những thông tin thú vị xoay quanh chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi trong bài viết dưới đây nhé.
Đâu là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Người cao tuổi thường gặp nhiều thay đổi về chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất cũng có thể cản trở giấc ngủ. Các dấu hiệu gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi bao gồm khó ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, tỉnh giấc vào nửa đêm, uể oải và mệt mỏi khi thức dậy,...
Ở những người cao tuổi cũng dễ xảy ra tình trạng trầm cảm, lo lắng, bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng gây khó chịu và đau đớn, chẳng hạn như đau lưng và các khớp khiến cho tình trạng rối loạn giấc ngủ xuất hiện nhiều hơn.
Nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi?
Rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi có thể do bất kỳ nguyên nhân nào sau đây:
- Bệnh mất trí nhớ
- Thay đổi đồng hồ sinh học, khiến một số người ngủ sớm hơn vào buổi tối
- Bệnh dài hạn (mãn tính), chẳng hạn như suy tim
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản, gây ra các triệu chứng ợ chua và có thể bị ảnh hưởng bởi các bữa ăn lớn vào đêm khuya
- Tình trạng não và hệ thần kinh
- Không hoạt động nhiều
- Tình trạng đau nhức, bao gồm cả viêm xương khớp
- Chất kích thích như caffeine và nicotine
- Thường xuyên đi tiểu đêm
- Các vấn đề về tâm trạng như trầm cảm và lo lắng (đây là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở mọi lứa tuổi)
- Ngáy, Ngưng thở khi ngủ, và các dạng Rối loạn Hơi thở Liên quan đến Giấc ngủ.
Các vấn đề về rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người cao tuổi
- Đau và khó chịu: Cơ thể người cao tuổi cần được nghỉ ngơi nhiều hơn vì vậy khi gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến họ đau và khó chịu, có thể dẫn đến việc nghỉ ngơi không đầy đủ, thời gian ngủ ít hơn, gây mệt mỏi vào hôm sau.
- Đi tiểu đêm: Ở những người cao tuổi chứng đi tiểu đêm tăng lên do những thay đổi vật lý trong hệ tiết niệu làm giấc ngủ bị gián đoạn.
- Mất ngủ: Khó ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ làm cơ thể luôn trong trạng thái thiếu năng lượng, mệt mỏi và giảm năng suất hoạt động.
- Buồn ngủ vào ban ngày: Tình trạng buồn ngủ kéo dài cả ngày là cơ thể thiếu sức sống, ngủ gật có thể gây nguy hiểm trong khi lái xe hay làm việc
- Hội chứng chân không yên: hội chứng này gây ra các cử động không tự chủ ở chân, tay trong quá trình ngủ. Làm ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.
Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Giữ cho ngủ yên tĩnh, nhiệt độ không quá nóng hoặc quá lạnh. Ngoài ra, người cao tuổi cần thiết lập các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện các triệu chứng. Các cách để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm các mẹo lối sống lành mạnh sau:
- Tránh tiêu thụ các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể hữu ích hơn. Có thể dùng một cốc sữa ấm làm tăng cảm giác buồn ngủ, vì nó có chứa một loại axit amin tự nhiên, giống như thuốc an thần.
- Tránh các chất kích thích có chứa caffeine 3 - 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nhưng hạn chế tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh càng nhiều nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ càng tốt và tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng tự nhiên có thể giúp kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ.
- Thiết lập đồng đồ sinh học vào cùng thời điểm.
- Không xem tivi hoặc sử dụng máy tính, điện thoại di động,...trước khi ngủ
- Tránh hút thuốc lá
- Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường đọc sách hoặc nghe nhạc.
- Sử dụng một tấm nệm chất lượng như nệm cao sugiúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, định hình xương sống, tạo độ êm ái và thoải mái trong quá trình ngủ. Không gây khó chịu hay phát ra tiếng ồn tránh tình trạng thức giấc nửa đêm và đau lưng khi ngủ dậy. Những loại nệm cao su Đồng Phú, cao su Tatana,.. có độ bền và độ đàn hồi vượt trội kèm theo đó là tính kháng khuẩn tự nhiên và an toàn cho người sử dụng sẽ là lựa chọn hàng đầu cho khi chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi.
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi là tình trạng khá phổ biến, khiến bạn thường xuyên mất ngủ và khó có được giấc ngủ ngon. Hãy thay đổi các thói quen sinh hoạt và thực hiện các biện pháp khắc phục trên để cải thiện sức khỏe cho bản thân. Nếu đã thay đổi nhưng kết quả vẫn không tiến triển bạn có thể đến gặp bác sĩ để có biện pháp điều trị hiệu quả tốt nhất nhé!
Add comment
Comments