Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Nên ngủ lúc mấy giờ

Trước nửa đêm là lúc cơ thể thư giãn nhất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, từ 21 giờ trở đi, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vào thời gian này, các cơ quan nội tạng của con người cũng bắt đầu giảm sự hoạt động, nhiệt độ cơ thể và hormone căng thẳng cortisol giảm dần, não cũng sẽ bắt đầu sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin làm người ta thiếu tỉnh táo. 

Để trả lời cho câu hỏi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, một nghiên cứu năm 2018 đã được thực hiện và chỉ ra rằng 22 giờ 10 phút là thời gian tối ưu nhất để tắt đèn và bắt đầu giấc ngủ. Tuy nhiên, để quyết định giờ đi ngủ của bản thân một cách chính xác nhất bạn cũng cần quan tâm đến nhiều yếu tố như độ tuổi, sức khỏe, thói quen, thời gian thức dậy,... Điều quan trọng là bạn phải xây dựng được một nhịp sinh học ngủ nghỉ điều đặn thì việc xác định thời gian ngủ mới có ý nghĩa.

Ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất vẫn chưa có câu trả lời cụ thể nhưng các bạn vẫn nên đi ngủ trước nửa đêm và dậy sớm khi có thể.

Thời gian ngủ thích hợp cho từng độ tuổi

Ngoài câu hỏi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, thời gian ngủ nghỉ cũng là điều được mọi người quan tâm. Tại sao có những người lại chỉ ngủ 5 tiếng một ngày nhưng lại có người ngủ 9 tiếng mới cảm thấy thoải mái. Theo Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ cần thiết của con người rơi vào khoảng từ 7 đến 9 tiếng, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế còn tùy thuộc vào từng người, từng độ tuổi khác nhau.

Trẻ em giai đoạn phát triển cần được ngủ nhiều hơn để phóng thích hormone tăng trưởng, nhất là ở giai đoạn sơ sinh giai từ  1 - 11 tháng tuổi. Ngược lại, khi càng cao tuổi, người ta sẽ cảm thấy khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ cũng giảm dần. Cụ thể:

• 0-3 tháng tuổi: 14 -17 tiếng

• 4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng

• 1-2 tuổi: 11-14 tiếng

• 3-5 tuổi: 10-13 tiếng

• 6-13 tuổi: 9-11 tiếng

• 14-17 tuổi: 8-10 tiếng

• 18-25 tuổi: 7-9 tiếng

• 26-64 tuổi: 7-9 tiếng

• Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng

Một điều quan trọng hơn ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, chất lượng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ. Theo đó, những người có giấc ngủ kém chất lượng, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc có thể cần nhiều thời gian ngủ hơn so với những người có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.

Giải pháp cải thiện giấc ngủ từ các chuyên gia

Cuộc sống hiện đại cùng gánh nặng cơm áo gạo tiền đã vô tình “cướp” đi giấc ngủ ngon của nhiều người, khiến họ rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, từ đó, sức khỏe bị bào mòn, nhan sắc xuống cấp, tinh thần kiệt quệ và giảm chất lượng cuộc sống. 

Cũng vì thể, nhiều người đã tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc an thần với mong muốn tìm lại những giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, dùng nhiều thuốc an thần, thuốc ngủ dễ bị phụ thuộc vào thuốc và gánh chịu nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Do vậy, Thế Giới Nệm sẽ gợi ý giúp bạn một số tips để cải thiện giấc ngủ ngon tự nhiên tại nhà nhé:

• Không nên ăn quá nhiều, ăn quá muộn, ăn đồ ăn nhiều gia vị và các thức ăn cay nóng sát giờ ngủ.

• Nên tránh thuốc lá, các thức uống có chứa chất kích thích như nước tăng lực, cafein, rượu, bia… để giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

• Thường xuyên tập thể dục để làm tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tình trạng ngủ không sâu giấc.

• Hãy nghe một bản nhạc nhẹ, những mẩu chuyện vui, đọc những cuốn sách hay về cuộc sống để tinh thần được thư giãn trước khi ngủ.

• Tránh ngủ vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, nếu bạn có thể: Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, do đó bạn sẽ khó có một giấc ngủ ngon và chất lượng.

• Nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp tinh thần nhẹ nhàng, giấc ngủ sâu hơn.

• Chọn không gian ngủ thoáng, không có tiếng ồn, giới hạn ánh sáng bằng rèm cửa, mặc đồ thoải mái với chất liệu mềm mại.

• Đầu tư cho các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như nệm cao su giá rẻ, nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á,nệm cao su Kim Cương. Giữ nệm luôn sạch sẽ bằng cách vệ sinh thường xuyên.

• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, không mang điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử lại gần giường ngủ để làm giảm sóng điện từ.

• Không uống quá nhiều nước trước giờ ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm.