Cơ thể đốt cháy được bao nhiêu calo mỗi ngày khi bạn ngủ

Cơ thể đốt cháy calo như thế nào khi bạn ngủ

Khi ngủ, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình tự sửa chữa và sinh ra các tế bào mới. Ngoài ra, bộ não cũng sẽ xử lý và loại bỏ bớt các thông tin không cần thiết mà chúng ta đã ghi nhớ trong ngày. Đồng thời, cơ thể cũng tiêu tốn năng lượng cho các hoạt động thiết yếu như hô hấp, nhịp tim, tiêu hóa,...

Dù không đốt cháy nhiều calo như khi vận động nhưng cơ thể vẫn tiêu tốn một lượng calo đáng kể nào đó trong lúc ngủ. Vậy việc ngủ đốt bao nhiêu calo? 

Mỗi kg trên cơ thể sẽ đốt khoảng 0,9 calo/giờ. Nhân con số này với trọng lượng và số giờ ngủ sẽ giúp bạn tính được ngủ đốt bao nhiêu calo.

 Tuy nhiên, đây chỉ là một con số tương đối vì không ai có thể biết một con số cụ thể và tính chính sát được ngủ đốt bao nhiêu calo. 

Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thức đêm, thiếu ngủ sẽ làm gia tăng sự ham muốn của bạn đối với các loại thực phẩm chứa nhiều calo, carbs và chất béo. Do đó, khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ hạn chế nạp năng lượng vào buổi tối và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.

Thế nhưng, nếu bạn ngủ quá nhiều thì điều này cũng sẽ tác động tiêu cực đến quá trình sự trao đổi chất, khiến cơ thể ì ạch, hoạt động không trơn tru, khiến bạn mắc nguy cơ béo phì. Do đó, để tiêu hao năng lượng và giảm cân trong lúc ngủ, bạn nên lên một kế hoạch phù hợp, ngủ 7 đến 9 tiếng và điều đặn mỗi ngày.

Thúc đẩy quá trình giảm cân khi ngủ

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là chìa khóa quan trọng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Do vậy, bên cạnh tìm hiểu ngủ đốt bao nhiêu calo, bạn hãy thử học tập ngay những cách dưới đây để có thể giảm cân ngay cả khi yên giấc nhé: 

Đọc sách, tập những bài thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đọc sách, tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ khiến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, không bị mệt mỏi sau khi ngủ và là một phương pháp hữu hiệu giúp cơ thể đốt cháy nhiều hơn calo.

Thiết kế phòng ngủ mát và tối

Nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 - 19 độ C sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn trong lúc ngủ. Khi ngủ trong điều kiện nhiệt độ mát mẻ và thoải mái, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, kích thích tế bào mới sinh sôi từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, để cơ thể dễ chịu và chìm vào những giấc ngủ sâu, bạn nên lựa chọn những dòng nệm chất lượng như nệm cao su nhân tạo, nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo từ các cửa hàng bán nệm uy tín.

Cố định thời gian ngủ nghỉ

Thời gian ngủ nghỉ không đồng nhất sẽ khiến lượng hormone melatonin tiết ra không đồng đều, là nguyên nhân chính khiến bạn mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy. Nhiều người lại có thói quen bổ sung nhiều thực phẩm để lấy lại năng lượng, sức sống khi buồn ngủ và điều này vô tình gây tăng cân.

Sử dụng trà thảo mộc trước khi ngủ.

Nhiều loại trà, thảo mộc có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa như trà ổi, trà xanh, trà quế,.. Chúng còn hỗ trợ làm mát cơ thể, làm đẹp da, cải thiện vóc dáng, rất thích hợp cho các chị em đang tìm kiếm giải pháp để chăm sóc cho bản thân.

Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn vào buổi tối

Ăn khuya chính là kẻ thù truyền kiếp với cân nặng. Do vậy, rất nhiều người đã coi kẹo cao su như một công cụ góp phần không nhỏ trong kế hoạch giảm béo của mình. Việc nhai loại kẹo này sẽ khiến các cơ miệng hoạt động liên tục và hạn chế bạn bổ sung calo trước khi ngủ. 

Tránh xem các video về ẩm thực, ăn uống trước khi ngủ

Nếu như việc nhai kẹo làm bạn giảm cảm giác ham muốn về đồ ăn thì việc xem các video về ẩm thực lại có tác dụng trái ngược. Theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, những người thường xuyên theo dõi thông tin về ăn uống thì đều có xu hướng ăn đêm và khẩu phần ăn cũng nhiều hơn.

Chính vì sự hấp dẫn của các món ăn đã kích thích não bộ tạo ra cảm giác đói và thèm ăn. Vậy nên, nếu không muốn ý chí giảm cân của mình bị lung lay thì tốt nhất bạn hãy tạm rời xa tất cả video về đồ ăn, nhất là thời gian nghỉ ngơi trước khi ngủ.

Uống một ít nước trước khi ngủ

Cách giảm cân nhanh hiệu quả mà nhiều người vẫn thường được khuyên đó chính là uống nước. Nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, đừng cố quá nhiều nước trước khi ngủ, vì điều này sẽ gây ra chứng tiểu đêm và có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Tránh căng thẳng, stress

Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Bởi khi tinh thần căng thẳng có thể khiến người ta mệt mỏi nhưng giấc ngủ lại không được sâu, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này còn kèm theo việc tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh, nhiều calo.

Do đó, khi nhận thấy bản thân đang trong trạng thái căng thẳng, stress, hãy cố gắng vận động nhẹ, nghe nhạc, tập yoga trước khi ngủ để giảm bớt lo lắng và tránh gặp ác mộng, lượng calo cũng từ đó mà được tiêu thụ nhiều hơn trong lúc ngủ.