Các cách giúp bạn ngủ ngon khi du lịch xa xứ

Tình trạng mất ngủ khi đi du lịch

Những chuyến du lịch chính là cơ hội tuyệt vời cho bạn để sạc lại năng lượng tích cực cũng như tạo nên nhiều kỷ niệm thật vui vẻ. Do đó, sẽ thật vô nghĩa khi bạn phải trải qua khoảng thời gian trằn trọc, mất ngủ trong khi đang tận hưởng quãng thời gian du lịch, nghỉ dưỡng ở một nơi xa.

Một giấc ngủ ngon khi du lịch sẽ mang lại cho bạn trạng thái tốt nhất để có thể tận hưởng chuyến đi của mình. Ngược lại, bạn sẽ chẳng vui vẻ gì khi suốt trong chuyến đi cứ bị ngáp ngắn ngáp dài do mất ngủ.

Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ khi đi du lịch

Một số nguyên nhân chính có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ khi đi du lịch như:

Thay đổi tâm trạng

Trong một chuyến đi du lịch, chúng ta sẽ thường có tâm lý háo hức, mong chờ và rất nhiều thứ khác khiến bạn hưng phấn khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, cảm giác xạ lạ khi nghỉ ngơi trong một căn phòng mới hoặc ngủ cùng những người lạ cũng khiến bạn khó lòng chợp mắt được ngủ được. 

Hội chứng jet lag

Jet lag là chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi bạn di chuyển giữa các vùng cách nhau từ ba múi giờ trở lên. Khi đến nơi có múi giờ thay đổi, cơ thể bạn sẽ không kịp kích ứng, đồng bộ, do vậy, nhiều người sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hoặc mệt mỏi nhưng không thể ngủ được vào ban đêm. 

Các triệu chứng diễn ra phổ biến nhất của tình trạng jet lag sẽ gồm: bị mệt mỏi, mờ mịt và gặp các vấn đề về đường tiêu hóa cùng cảm giác khó chịu. Thông thường, tình trạng này sẽ biến mất sau khoảng vài ngày nhưng đôi khi có thể kéo dài trong hàng vài tuần. Và sẽ tệ hơn nếu bạn đi qua quá nhiều múi giờ.‌

Các tác nhân khác

Sử dụng caffein và các chất nicotine

Nicotine và caffeine là các loại chất kích thích nguy hiểm với nhiều tác dụng phụ. Việc hút thuốc và sử dụng caffein sẽ gây các chứng làm rối loạn giấc ngủ, hoặc dẫn tới thời gian ngủ bị xáo trộn, giấc ngủ không sâu.

Tiêu thụ thức ăn nặng mùi

Khi bạn đi du lịch, việc nếm thử các món ăn ngon hay đặc sản của các vùng là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, nếu ăn phải những món ăn không phù hợp sẽ có thể khiến bạn bị mất ngủ. Trong ngày, bạn có thể thỏa thích ăn uống những món ẩm thực mình muốn. Tuy nhiên, vào buổi tối, bạn nên hạn chế ăn những món ăn có quá nhiều đường hay chất béo để giảm áp lực lên dạ dày. Hãy cố gắng bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa giàu omega3 để có được một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Giải pháp giúp bạn ngủ ngon khi du lịch xa xứ

Cố gắng thức đến giờ ngủ của địa phương

Hãy cố gắng tuân theo giờ địa phương khi đến nơi ở mới. Bạn có thể sẽ sắp xếp lại lịch đi chơi nhiều hơn, thưởng thức nhiều loại ẩm thức và tham gia nhiều hoạt động hơn nếu cảm thấy vô cùng buồn ngủ. Ngoài ra, để kích thích hormone Melatonin, bạn hãy cố gắng để duy trì các thói quen trước khi ngủ như bình thường. Bên cạnh đó, tìm hiểu trước thời gian của điểm đến để có thể chuẩn bị chu đáo nhất.

Hạn chế sử dụng caffeine và nicotine

Nhiều người cho rằng rượu có khả năng kích thích cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, các nhà khoa học lại cho rằng, rượu lại có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng hôm sau. Bên cạnh đó, sử dụng các đồ uống chứa caffeine lại sẽ tác động tới não bộ, kích thích và khiến chúng tập trung hơn. Do đó, hãy cố gắng hạn chế sử dụng nicotine và caffeine để có thể ngủ ngon hơn trong chuyến đi của mình nhé!

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng chứa Melatonin

Nếu là người thường xuyên mất ngủ khi lạ chỗ, bạn gặp vấn đề trong việc chợp mắt ở các căn phòng khách sạn rộng lớn, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng chứa Melatonin.

Hiện nay, Melatonin được bào chế từ nguồn nguyên liệu tự nhiên, lành tính và vô cùng an toàn. Tuy nhiên, để giảm bớt tối đa những tác động xấu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào.