Tập gym giảm cân có thật sự là cách giảm cân hiệu quả không?

Đầu tiên, để tập gym giảm cân thì không thể không nhắc đến cường độ tập luyện. Cụ thể, bao nhiêu giờ một ngày, bao nhiêu ngày trong tuần, cường độ nhanh hay chậm… tất cả đều ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Tất nhiên, không phải cứ tập gym nhiều là tốt hay tập ít sẽ không có tác dụng, vì vậy bạn phải có một chương trình luyện tập phù hợp. 

• Giới tính

Bạn có thể hơi ngạc nhiên, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường vì nội tiết tố ảnh hưởng đến cơ thể của hai giới là khác nhau. Trong đó, lượng testosterone là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Ở nam và nữ, lượng testosterone khác nhau nên hiệu quả của việc tập luyện cũng sẽ khác nhau. Đàn ông có lượng hormone cao gấp 30 lần ở nữ giới nên thời gian tập gym giảm cân sẽ nhanh hơn. 

• Gen di truyền

Di truyền là yếu tố có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện tại phòng gym. Những người có mã gen khỏe mạnh sẽ có sức bền bỉ hơn trong lúc tập luyện, bất kể những bài tập khó. Bên cạnh đó, các bó cơ và cơ quan cũng hoạt động hiệu quả hơn, tạo một cơ thể săn chắc, cân đối nhanh hơn người bình thường. 

Liệu tập gym có thể giảm cân nhanh hay không?

Tập gym có thể mang lại hiệu quả tốt cho việc giữ dáng, tuy nhiên vẫn có nhiều người thắc mắc rằng tập gym giảm cân nhanh hay không? Để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả khi tập gym thì còn phụ thuộc ở bạn rất nhiều. Chẳng hạn như sắp xếp lịch trình, lựa chọn bài tập, chế độ ăn uống,… Ngoài ra, tập gym không phải là chuyện một sớm một chiều, để giảm cân nhanh bạn phải dành một khoảng thời gian nhất định và sự kiên trì tuyệt đối.  

Theo kinh nghiệm của nhiều người đã từng tập gym, bạn có thể giảm cân sau khoảng 1, 2 tháng nếu tập luyện với cường độ hợp lý kết hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Sau khoảng 6 tháng cơ thể bạn sẽ cân đối, lượng mỡ thừa giảm dần, cơ bụng săn chắc và thân hình thon thả hơn. Sở dĩ tập gym giảm cân là vì các bài tập trong phòng gym dành cho từng bộ phận trên cơ thể người. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn có thể tăng cường các bài tập bụng, hay muốn giảm mỡ đùi thì tập đùi nhiều hơn,...

Nhìn chung, tập gym giảm cân nhanh được hay không cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng, bạn cần có một chương trình tập luyện nghiêm túc, chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi bắt đầu tập luyện tại phòng gym, bạn cần kết hợp với huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn cách tập gym giảm cân hiệu quả và đúng cách nhất.

Những sai lầm khi tập gym khiến bạn không giảm được cân

• Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp

Như đã đề cập ở trên, chế độ ăn uống hợp lý đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân, đây có thể được coi là yếu tố quyết định đến sự thành công trong việc tập gym giảm cân. Tốt nhất, bạn nên loại bỏ những đồ ăn nhiều tinh bột, chất béo, đường, những đồ ăn nhiều dầu mỡ,... Ngoài ra, thực đơn của bạn cần được tăng lượng protein, chất xơ và uống nhiều nước. 

Khi tập gym, nếu bạn không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tiêu thụ không đúng cách thì việc tập gym giảm cân sẽ không hiệu quả. Bạn có thể ăn một bữa chính khoảng 30-60 phút trước khi tập. Ăn nhẹ để bụng được thoải mái để không bị mỏi khi vận động. 

Sau khi tập luyện, bạn cũng nên bổ sung các món ăn phụ như sữa, hoa quả, trứng luộc,... để phục hồi năng lượng và hãy nhớ bổ sung lượng nước đã mất khi tập luyện nhé! 

• Bỏ ăn sáng

Đừng nghĩ rằng bạn sẽ tập gym giảm cân nhanh hơn nếu bỏ bữa sáng. Thực tế, các nhà nghiên cứu chứng minh rằng, khi nhịn ăn sáng thì cơ thể bạn cần nhiều calo hơn, bạn trở nên đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Điều này không những làm cho kế hoạch giảm cân của bạn bị thất bại, mà còn suy nhược cơ thể và dẫn đến sức khỏe sa sút. 

• Không thường xuyên đổi bài tập

Muốn tập gym giảm cân hiệu quả, bạn cần tập luyện với nhiều bài tập khác nhau cho từng vùng cơ thể như eo, bắp chân, mông, đùi, bắp tay,... Sự kết hợp xen kẽ các bài tập và áp dụng thường xuyên sẽ giúp vận động lên nhiều nhóm cơ để chúng tự phát huy tác dụng. Từ đó, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và có được thân hình cân đối như mong muốn.  

• Không chịu thay đổi cường độ luyện tập

Một sai lầm nữa khi tập gym khiến bạn không thể giảm cân là không thay đổi cường độ tập luyện. Trong những ngày đầu, bạn nên tập với những bài nhẹ nhàng, cường độ vừa phải để cơ thể thích nghi. Sau một thời gian, bạn nên tăng cường độ tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân. Tốt nhất, bạn nên có một huấn luyện viên tập gym giảm cân để theo dõi quá trình và điều chỉnh cường độ cho bạn một cách phù hợp.

• Không khởi động kỹ

Các động tác khởi động là yếu tố quan trọng không chỉ riêng tập gym, mà còn đối với nhiều hoạt động thể dục thể thao khác. Khởi động sẽ giúp các nhóm cơ dần quen với các động tác trong bài tập và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện. Nếu không khởi động cẩn thận, hiệu quả của việc tập gym giảm cân sẽ giảm đi đáng kể. 

• Nghỉ tập quá lâu

Không tập luyện đều đặn, thời gian tập ngắt quãng hay nghỉ tập quá lâu cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Đồng thời, điều này còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ mắc các bệnh nguy hiểm. Do vậy, bạn cần tập luyện thường xuyên theo lịch hàng tuần, thời gian tạm dừng cũng phải hợp lý, tránh tạm dừng quá lâu sẽ làm giảm áp lực lên cơ và giảm hiệu quả tập luyện hay việc tập gym giảm cân sẽ không hiệu quả .  

Ngoài các sai lầm kể trên, giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng trong việc tập gym giảm cân. Nếu như bạn không có chế độ ngủ nghỉ hợp lý thì sức khỏe của bạn sẽ không được đảm bảo cho việc duy trì tập luyện. Đặc biệt, khi bạn thực hiện các động tác quá mạnh hoặc cần nhiều sức lực sẽ gây sức ép lên các cơ và dây thần kinh. Đây là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào tối hôm đó. 

Vậy nên, những chiếc nệm êm ái, chất lượng như nệm cao su, nệm lò xo giá rẻ hay nệm bông ép Liên Á,… sẽ là lựa chọn tốt nhất để mang lại giấc ngủ ngon cho bạn sau các hoạt động luyện tập vất vả.